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Hacer ejercicio sin comida se traduce en un entrenamiento de calidad inferior, y la falta de glucosa en los músculos produce efectos secundarios de debilidad, mareos y aturdimiento. Necesitas nuestro Desayuno Fitness:
Podrías pensar que hacer ejercicio en un estado de ayuno te hará bien, pero en realidad significa que durante un entrenamiento extenuante, tu cuerpo tirará del combustible – glucógeno (carbohidratos almacenados) de cualquier lugar que pueda.
Sí, el lado positivo es que una vez que los carbohidratos han desaparecido, el exceso de grasa se quemará, ¡pero hay una trampa! La quema rápida de grasa conmocionará al cuerpo para que ajuste su metabolismo y para compensar esta rápida pérdida de tus reservas de grasa, entrará en modo de supervivencia y quemará menos calorías.
Así que para cuando vuelvas a comer, tu cuerpo elegirá almacenar más grasa – contrarrestando completamente cualquier beneficio de quemar grasa que quisieras.
Si eres capaz de levantarte de la cama a las 5 o 6 de la mañana para ir a hacer ejercicio, lo más probable es que no te apetezca comerte un brekkkie grande. Pero eso no te da una excusa para transmitir la comida por completo.
Tu cuerpo necesita una carga de carbohidratos – incluso si eso es sólo una pequeña ingesta. Piensa en ello como si fuera gasolina. Hay un número limitado de millas que un coche puede recorrer con un suministro mínimo antes de que se apague.
Si deseas ir duro en el molino de la banda de rodadura o aplastar una sesión de HIIT, entonces llena con algo de combustible de alimentos para que no estés trabajando en vacío.
Prueba un batido o disfruta de un poco de leche chocolatada – esta pequeña delicia tiene carbohidratos y proteínas – dos nutrientes esenciales que estimulan la energía, y llenará tus agotados niveles de azúcar en la sangre después de una noche de sueño.
Otras opciones son: media banana y una cucharadita de mantequilla de maní, ¼ una taza de fruta seca, ½ un panecillo con una cucharadita de queso crema o un huevo duro y una pequeña rebanada de pan tostado con aguacate.
Una regla empírica es que cuanto más tarde lo dejes comer antes de ir a la gimnasia, más pequeña y sencilla debe ser la comida.
Cuando tengas tiempo para jugar, haz algo más sustancial, con el objetivo de comer al menos una hora antes de la sesión de entrenamiento.
Prepara un bol para batidos, asegurándote de que la mayor parte del contenido sea avena (2-3 cucharadas). Prepara un poco de leche, plátano (para carbohidratos), arándanos (para fibra) junto con cubitos de hielo, un puñado de espinacas y mantequilla de cacahuete o miel. Agrega algunos ingredientes de nueces para un acabado crujiente.
Ir al gimnasio durante 2-3 horas
Puedes permitirte el lujo de hacer un desayuno más grande si no vas a ir al gimnasio de inmediato. En este caso, ve más arriba pensando en las proteínas y grasas de liberación lenta.
Disfruta de un poco de pollo asado con ensalada sobre pan integral o una tortilla de huevos con aguacate. Si puedes sentir que está cenando por la mañana, combina el arroz integral, la carne magra y las verduras asadas.
Mantén el tamaño de la porción moderada ya que comer en exceso causará que el flujo de sangre se concentre en el estómago en lugar de en los músculos, lo que te hará sentir enfermo cuando esté bombeando y no haya sustancia para alimentar a los repetidores.
Qué alimentos comes al comienzo del día depende del tipo de ejercicio que planees hacer. ¿Quieres esforzarte al máximo con un intenso ejercicio cardiovascular? Luego, alimenta tu cuerpo con carbohidratos de fácil acceso.
Puedes ir en contra de lo que clasificas como saludable, pero comer pan blanco con mermelada, junto con un poco de zumo de naranja le dará a tu cuerpo un impulso rápido para que pueda darle a esa clase de spinning todo lo que tiene.
Para sesiones completas, escoge un desayuno alto en carbohidratos, y cómelo por lo menos 60 minutos antes para darle tiempo a tu cuerpo para que descomponga la comida y envíe los nutrientes a donde necesiten ir.
Digerimos las grasas y proteínas a un ritmo mucho más lento, por lo que estas calorías no están tan fácilmente disponibles para quemar.
Sin embargo, la grasa es el ingrediente clave para mantener el poder si estás participando en un entrenamiento de intensidad moderada a baja, pero sostenido.
Debido a que las grasas se absorben más lentamente que los carbohidratos, es importante comerlas dos o tres horas antes de comenzar en el gimnasio. Tienes que ser creativo con los parfaits y cambiar el yogur por requesón, cubriéndolo con fresas y granola para que te sientas satisfecho durante más tiempo.
Comida sana antes del entrenamiento
Las sesiones cortas en el gimnasio equivalen a menos comida. Una merienda matutina bien programada puede ser la respuesta perfecta para una sesión de ejercicios de menos de 60 minutos. Busca entre 100 y 200 calorías eligiendo bocados como rebanadas de manzana con mantequilla de maní y pasas o yogur griego con nueces y fruta.
El yogur es un carbohidrato fácilmente digerible que le da al cuerpo una energía rápida para que se fortalezca en las máquinas.
¡Primera cosa, come! Esto mantendrá tu metabolismo funcionando y detendrá cualquier antojo de azúcar más tarde en la mañana. Opta por los huevos y no omitas la yema, ya que la parte amarilla es la bondad de las proteínas. Combina esto con un segundo plato de manzana con un puñado de frambuesas.
Si todo se trata de la construcción de músculo, entonces querrás abastecerte de proteínas. Esto proporciona aminoácidos para ayudar a la reparación muscular. Come un par de rebanadas de pavo envueltas alrededor de aguacate con zanahorias ralladas.
Tu elección de desayuno será tan diferente como tu entrenamiento. Elige la nutrición adecuada y notará un mejor rendimiento y recuperación durante y después de cada sesión.
¡Escatimar en comida es definitivamente un gran no! Comienza el día con una interpretación de “comida, comida gloriosa” y dale caña. Estarás a mitad de camino para un gran entrenamiento en la mesa de tu cocina!
Por eso, no lo dudes y prueba nuestro famoso Desayuno Fitness!!!