Desayunos Felices

ENV√ćO GRATUITO EN MADRID CAPITAL POR COMPRAS SUPERIORES A 30‚ā¨

ENV√ćO GRATUITO EN MADRID CAPITAL POR COMPRAS SUPERIORES A 30‚ā¨

ENV√ćO GRATUITO EN MADRID CAPITAL POR COMPRAS SUPERIORES A 30‚ā¨

desayuno-a-domicilio-con-aguacate

¡La Revolución del Desayuno!

Desayunos Felices tiene como objetivo cambiar tu vida diaria y ayudarte a comer m√°s sano y equilibrado sin preocuparte por ello. Y, por supuesto, comienza con el desayuno, que es la comida en la que nuestros Desayunos son m√°s consumidos, gracias en particular a nuestra gama dedicada.

Nuestros expertos en nutrición comparten sus secretos y consejos para un Desayuno de primera clase:

¬ŅEs absolutamente necesario desayunar?


Despu√©s de un per√≠odo de ¬ęayuno¬Ľ de 8 a 10 horas, la mayor√≠a de nosotros necesitamos desayunar para recargar nuestras bater√≠as y durar hasta el mediod√≠a. Para otros, pueden omitirlo f√°cilmente y conformarse con un bocadillo de calidad por la ma√Īana.

Como siempre, la regla n√ļmero uno en nutrici√≥n es escuchar a su cuerpo y confiar en que sepa cu√°ndo y cu√°nto comer. Por lo tanto, es mejor saltarse el desayuno que obligarse a tomar uno si no tiene hambre o a tomar un desayuno desequilibrado (demasiado rico en az√ļcares r√°pidos o alimentos industriales o procesados).

También tenga en cuenta que no desayunar no necesariamente lo expone a un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. Sin embargo, esto requiere más esfuerzo y atención para equilibrar su consumo durante el resto del día.

Lo √ļnico no negociable es rehidratarse adecuadamente con bebidas calientes o fr√≠as (agua, caf√©, t√© negro o verde, infusi√≥n, mate, rooibos‚Ķ.) con poca o ninguna az√ļcar. Los zumos de frutas (incluso puros o caseros) deben consumirse con moderaci√≥n porque carecen de su valiosa fibra.

¬ŅPor qu√© desayunar?


Para los que lo toman, el desayuno debe evitar cualquier sensación de fatiga intelectual o física y el famoso antojo de 10/11 horas (hipoglucemia) o el riesgo de lanzarse a opciones desequilibradas o nutritivas es muy alto.

¬ŅCu√°nta Energ√≠a nos da desayunar?


Un buen desayuno puede aportar entre el 20 y el 25% de la energía total del día, o entre 400 y 600 kcal dependiendo de sus necesidades (constitución, sexo, actividad física….).

As√≠ que no tengas miedo de tomar un buen desayuno. Las calor√≠as absorbidas en la ma√Īana son mucho m√°s propensas a ser gastadas que las que se consumen en el almuerzo o la cena. Pero al final, la calidad sigue siendo mucho m√°s importante que la cantidad. No todas las calor√≠as son iguales‚Ķ‚Ķ

La Eterna Pregunta: ¬ŅQu√© desayunar?


El principal error es componer esencialmente una comida rica en carbohidratos (pan, bollería, mermelada, zumo de frutas). Este tipo de comida puede provocar antojos, cansancio o disminución de la atención.

La √ļnica regla real a tener en cuenta es componer un desayuno con un √≠ndice gluc√©mico bajo que no cree un pico y luego un choque de su nivel de az√ļcar en sangre (hipoglucemia).

Para eso, es muy sencillo:

Preferimos un aporte de prote√≠nas, fibras y grasas buenas que ralentizan la absorci√≥n de az√ļcar en la sangre. Por ejemplo, semillas oleaginosas o semillas, aguacate, huevos o jam√≥n / salm√≥n ahumado, reques√≥n o yogur vegetal (natural).

Elegimos carbohidratos complejos en cantidades moderadas (pan integral, cereales integrales como avena, muesli ligeramente edulcorado, frutas enteras con fibra, d√°tiles o frutos secos‚Ķ) y limitamos todos los az√ļcares a√Īadidos (az√ļcar, jarabe de arce o de agave, miel, compota‚Ķ). Recuerde que el az√ļcar es az√ļcar. Algunas opciones ¬ęsaludables¬Ľ pueden ser un poco m√°s ricas en vitaminas, minerales o fibra (y su √≠ndice gluc√©mico m√°s bajo), pero esto sigue siendo pura ¬ęaz√ļcar a√Īadida¬Ľ que no necesitamos.

¬ŅC√≥mo variar los Desayunos y organizarse?


Paradójicamente, el desayuno es la comida en la que estamos más motivados para comer sano y equilibrado (buen comienzo), pero esto no siempre se traduce en el plato debido a la falta de tiempo, planificación o ideas. Además, a menudo es la comida menos variada porque tendemos a tener hábitos muy fuertes (buenos o malos).

Nuestro consejo es tomar 3 o 4 desayunos típicos entre los que se puede alternar y los que siempre tiene a su disposición. Por ejemplo, se pueden alternar desayunos bastante dulces y desayunos bastante salados (huevos, aguacate para untar, jamón/salmón…). Desayunos sólidos y líquidos alternativos (Desayunos de proteínas…).

Si no tiene tiempo, piense en prepararse con anticipaci√≥n. Las gachas de avena del d√≠a siguiente (¬ęavena de la noche a la ma√Īana¬Ľ) o los Desayunos premezclados (frutas y verduras congeladas precortadas en bolsas de congelador) son perfectos porque est√°n listos r√°pidamente y para llevar.

¬ŅQu√© hay de los Desayunos de Desayunos Felices en todo esto?

Nuestros Desayunos ¬ęDesayunos Felices¬Ľ han sido especialmente dise√Īados con nutricionistas para ofrecerle una soluci√≥n pr√°ctica, deliciosa y equilibrada. Creemos que no estamos lejos del desayuno ideal:

El formato a domicilio le permite tenerlos siempre a mano cuando los necesite. ¡Sólo llámenos y allí estaremos!
Pueden ser transportados y consumidos en la carretera o incluso en la oficina. Se pueden consumir varias veces si es necesario (la mitad por la ma√Īana y la otra mitad a las 10 de la ma√Īana).
Son ricos en proteínas vegetales (> 12g), fibras naturales (> 8g) y grasas buenas. Su índice glucémico es bajo.
Proporcionan una gran variedad de alimentos (de 8 a 12) y por lo tanto vitaminas / minerales, oligoelementos difíciles de reproducir con un desayuno casero.
Sus superalimentos le dan un impulso espec√≠fico: vitalidad, inmunidad, concentraci√≥n o incluso ¬ębuen humor¬Ľ.
Su formato garantiza que no se sobrecargue el sistema digestivo por la ma√Īana.
Para saber m√°s, descubra nuestra gama de desayunos completos.

Resumen de nuestros 10 consejos clave para Desayunar Sano:


El desayuno no es absolutamente obligatorio: es mejor saltarse el desayuno que tomar uno malo o forzarse sin tener hambre.
La rehidratación no es opcional (bebidas no endulzadas)
No tengas miedo de hacer un buen desayuno: apunta a entre 400 y 600 kcal dependiendo de tus necesidades. Estas calorías se gastarán rápidamente y le evitarán consumirlas en exceso más adelante.
Evite los desayunos ricos en carbohidratos: componga uno con un índice glucémico bajo.
Elija alimentos que sean nutricionalmente densos y satisfactorios, especialmente prote√≠nas y grasas buenas. No descuide las opciones ¬ęsaladas¬Ľ (huevos‚Ķ.).
Incluya semillas oleaginosas y semillas por sus buenas grasas protectoras y fibras que satisfacen (como ingredientes, mantequilla o bocadillos).
Elija carbohidratos complejos y de calidad como granos enteros (avena) y/o frutas enteras (con fibra) para obtener vitaminas y minerales.
Limite todas las formas de az√ļcares a√Īadidos, incluso los ¬ęsaludables¬Ľ. El az√ļcar sigue siendo az√ļcar y ya consumimos m√°s que suficiente sin a√Īadir m√°s‚Ķ.
Siempre tenga una opci√≥n r√°pida y conveniente para preparar o llevar para las ocupadas ma√Īanas (avena del d√≠a siguiente, premezcla para Desayunos ‚Ķ.)
Varíe los placeres para evitar el cansancio y diversificar sus aportaciones. Alternar con 3 o 4 opciones siempre disponibles (dulce vs. salado, sólido vs. líquido…)

Abrir chat
1
¬ŅNecesitas ayuda?
Hola,
¬ŅEn que podemos ayudarte?