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¿Cuál es la composición ideal de un desayuno en 2020?

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¿Cuál es la composición ideal de un desayuno en 2020?

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Es una pregunta que nos hacemos a menudo: ¿En qué debería consistir el Desayuno en 2020? Lo ideal sería que lo hiciera:

Carbohidratos complejos que proporcionan glucosa hasta el almuerzo. Se obtienen de alimentos como el pan, los cereales o el arroz.

Sin embargo, es preferible elegir alimentos con un bajo índice glucémico, es decir, alimentos que provoquen un aumento gradual de los niveles de azúcar en la sangre y una baja respuesta a la insulina.

Por ejemplo, pan integral, pan de cereales, pan blanco, baguette o sándwiches, que pueden provocar antojos a media mañana. El grano industrial, demasiado rico en azúcares refinados, debe ser apartado en favor de los copos de avena, los copos de trigo inflados o el muesli.

Una ingesta de lípidos que reduce la absorción de carbohidratos. La mantequilla o la margarina suelen ser populares y de calidad equivalente cuando se consumen con moderación.

Las frutas oleaginosas como las almendras o las nueces también proporcionan muchos ácidos grasos esenciales (omega-3).

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Una contribución rica en proteínas. Se suele recomendar el consumo de productos lácteos como la leche (el frío es más fácilmente digerible), el yogur o el quark porque son convenientes y ricos en calcio.

Sin embargo, para las personas con intolerancia o alergias, es posible utilizar porciones de carne magra o legumbres. Para los veganos, los productos de soja son un sustituto fácil de los productos lácteos.

Una bebida caliente para rehidratarse. Proporciona agua y compensa la pérdida nocturna. En general, se recomienda el café o el té como un estimulante eficaz. Es mejor evitar las bebidas azucaradas o endulzadas.

Fruta para el suministro de nutrientes y vitaminas. La fruta es una excelente fuente de vitaminas, pero también proporciona una pequeña cantidad de los llamados azúcares «rápidos», ideales para empezar el día (esto se conoce como «levadura»).

Puede ser reemplazado por el jugo de una fruta fresca (medio vaso) o por una mermelada.

Por supuesto, es posible flotar de vez en cuando, porque el Desayuno en 2020 debe seguir siendo un placer.

Aquí hay algunas ideas para los menús de Desayuno en 2020:

Desayuno tradicional

  • Café o té sin azúcar
  • 2 rebanadas de pan integral
  • 2 cucharaditas de mantequilla (10 g)
  • 100 g de requesón puro.
  • Media banana

Desayuno agridulce

  • Café o té sin azúcar
  • Tortilla con 2 huevos
  • Una porción de espinacas
  • Setas individuales
  • 100 g de ruibarbo en mermelada

Desayuno vegetariano

  • 30 g de copos de avena
  • 125 ml de bebida de soja o arroz
  • Medio vaso de jugo de naranja exprimido
  • Algunas fresas

Desayuno de bienestar

  • Infusión de té verde o toronjil
  • 2 Tostadas de pan integral con pasas y canela
  • 2 cucharadas de salsa de almendras
  • Media banana

Desayuno para llevar

  • 200 ml de bebida de arroz
  • 1 cucharada de aceite de linaza
  • 2 cucharadas de semillas de lino molidas
  • 80 g de fruta fresca (sin cítricos)
  • Hielo picado (opcional)

Todo en la licuadora.

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★ El 🥐 Desayuno Equilibrado en 2020

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El 🥐 Desayuno, la primera comida del día, para las personas que siguen un ritmo CIRCADIANO «normal» (horas de actividad durante el día y descanso durante la noche) contribuye al equilibrio de la dieta diaria.

Es una comida complementaria a las otras dos comidas principales, el almuerzo y la cena, y posiblemente a las comidas secundarias como refrigerios intermedios (mañana y/o tarde y/o noche). Por lo tanto, es importante tomar un 🥐 Desayuno equilibrado para empezar el día de manera eficiente.

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El 🥐 Desayuno en España sigue siendo demasiado alto en calidad de carbohidratos.

De hecho, cuando realizo evaluaciones dietéticas en los pacientes en la clínica, un poco menos en los atletas, muy a menudo observo un componente de carbohidratos demasiado importante en la calidad, a veces exclusivo (ejemplo del 🥐 Desayuno «100% de carbohidratos» jugo de fruta + pan blanco + mermelada o miel + café dulce) en detrimento de las proteínas, los lípidos y las fibras.

Este es el caso muy frecuente de personas que rechazan la «grasa» en todas sus formas (carne, queso, mantequilla, frutas ricas en proteínas…) considerándola perjudicial para su salud desde todos los ángulos (cardiovascular, sobrepeso, colesterol, triglicéridos…).

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Por lo tanto, el 🥐 Desayuno con sabor salado es muy a menudo abandonado por el dulce. Hay lugar para todos, como lo demuestran ciertos países escandinavos (Finlandia, Suecia, Noruega) y los países del norte de Europa (Alemania, Dinamarca…).

En teoría, un 🥐 Desayuno equilibrado debería ser complejo desde el punto de vista nutricional.

Cuando hablo de «complejidad nutricional», me refiero a todos los nutrientes, macro y micro, es decir, proteínas, lípidos, carbohidratos, fibras, minerales (calcio, magnesio, potasio…) pero también vitaminas (A, B, C, D…) sin olvidar la base de agua correlacionada con la ingesta de agua (a través de bebidas calientes como infusiones, achicoria, café, té, mate… o simplemente agua).

El 🥐 Desayuno es una verdadera comida que permite medir los fenómenos de la palatabilidad y la saciedad durante el día. La regulación de las demás comidas se mejora por el fenómeno de la inercia, se optimiza la cantidad y la calidad de los alimentos ingeridos (menos hiperfagia, saciedad más precoz, los antojos extra-prandiales (entre las comidas) se retrasan y el mordisqueo se vuelve excepcional o incluso casi ausente.

En la práctica, un 🥐 Desayuno equilibrado sigue siendo simple de hacer.

Tanto si tienes prisa como si tienes tiempo libre, un 🥐 Desayuno equilibrado no es complicado y requiere muy pocas técnicas de cocina. Un poco de creatividad, unas cuantas combinaciones de ideas y ya está todo hecho. Es sólo una asociación de alimentos simples que requieren poca preparación en la cocina. Entonces, las composiciones varían según los «gustos y colores de cada uno».

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Una lista no exhaustiva pero puede dar algunas ideas:

  • Bebidas calientes (agua): té, café, mate, achicoria,…
  • Jugo de vegetales (proteínas + carbohidratos): soja, avellana, almendra, avena, quinua…
  • Leche animal (proteínas y carbohidratos): vaca, oveja, cabra…
  • Grasas (lípidos): mantequilla, aceites vegetales: oliva, colza, sésamo, avellana, aguacate, …
  • Cereales y/o productos de cereales +/- integrales (carbohidratos, proteínas, fibras): copos de avena, pan (cereales, galletas, integrales, etc.), torta de salvado, crema de cereales, tapioca, quinoa, arroz, etc.
  • Productos dulces (carbohidratos): miel, jarabe de fruta, jarabe de agave, jarabe de arce…, azúcar integral, rapadura… mermelada, mermelada…
  • Frutas frescas y/o secas (carbohidratos, fibras): naranja, kiwi, plátano, melocotón…
  • Frutas (y semillas) proteolíticas (proteínas, lípidos, +/- fibras): nueces, avellana, almendra, pistacho, sésamo, chía, cáñamo… y sus purés asociados.
  • Verduras (fibra, +/- carbohidratos): espinacas, pepino, calabacín, remolacha… y sus jugos asociados… patata…
  • Carne, pescado, huevos, mariscos (proteínas): jamón cocido o crudo, pollo, pavo…, arenque, sardina, atún, salmón….gambas…

Ejemplos de un 🥐 Desayuno equilibrado en calidad

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  • Café
  • Queso de cabra + semillas de chia
  • Pan integral + Mantequilla + Miel
  • Jamón blanco
  • Kiwi

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  • Té verde
  • Zumo de avellana + polvo de algarroba + jarabe de agave
  • Pan integral + puré de almendras
  • Huevo duro
  • Batido de manzana, espinaca y comino

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  • Mate
  • Zumo de almendras + copos de avena + bayas de Goji + avellanas
  • Salmón marinado en jugo de limón
  • Ensalada de cítricos

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  • Café
  • Pan de espelta + puré de sésamo negro
  • Queso y mermelada
  • Plátano
  • Nota: No se indican las cantidades, ya que pueden variar enormemente de una persona a otra según sus necesidades individuales. En cualquier caso, es necesario individualizar la dieta para cada individuo.

En conclusión:

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No hay un modelo único y estándar para un 🥐 Desayuno equilibrado. Nada es perfecto, los alimentos se complementan entre sí y tienen sus propias virtudes nutricionales. Denigrar un alimento y elogiar otro sigue siendo la peor manera de desequilibrar la ingesta de uno día tras día.

Este es el caso de muchas dietas de desalojo y otros alimentos «locos» que se ponen en práctica para hacer que la gente «crea» que pertenece a una determinada categoría de personas (que carecen de un sentido de separación de sí mismos y del mundo que les rodea), lo que se denomina «la necesidad de pertenecer».

El 🥐 Desayuno debe ser sencillo, convivencial, organoléptico, digerible y agradable, la mejor garantía de sostenibilidad en el tiempo. No hay dietas milagrosas al final del día…

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❤️ Ideas Sorpresa para San Valentín 2020

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IDEA SORPRESA PARA EL DÍA DE ❤️ SAN VALENTÍN 2020


Cuando sois una pareja, nada es más hermoso que el día de ❤️ San Valentín. El 14 de febrero es siempre el día más romántico del año.

Imposible perderse el día de los enamorados, sólo hay que caminar por la calle para ver los escaparates con los colores del día de los enamorados. Este año, ¿quieres hacer que la persona que amas viva un día inolvidable?

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NUESTRAS IDEAS PARA SORPRENDERLO


¿Tienes ganas de añadir un poco de picante a tu relación y buscas las mejores ideas del Maestro? Entonces no se demores más con nuestra lista de ideas para las sorpresas que puede darle a tu pareja. Y como cada uno es diferente, ¡hemos preparado 5 ideas realmente originales para sorprenderla!

Nuestras ideas para sorprenderlo:

¿CÓMO LA SORPRENDES EN EL DÍA DE ❤️ SAN VALENTÍN?


Aquí hay 4 pasos que te ayudarán a hacer que ella se enamore aún más de ti. Y ya que el amor no es cuestión de dinero, hemos inventado algunas ideas para todos! Se trata de la sorpresa.

1- ORGANIZAR UNA FIESTA SÓLO PARA ELLA

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¿Estás trabajando y todo lo que puedes hacer es pasar una noche con él? No te preocupes, ya está muy bien y mucha gente celebra el día de ❤️ San Valentín por la noche.

Si viven en pareja, pueden empezar la noche tan pronto como lleguen a casa. Y si puedes irte antes del trabajo, puedes empezar los preparativos. Aquí hay algunos consejos:

  • Sorpréndela en cuanto llegues.
  • Prepara un baño caliente para que se relaje.
  • Vístete.
  • Condimentar la noche con juegos…
  • Decora la habitación de una manera romántica
  • Hacerle una fiesta sólo para ella

2- NOS ESCAPAMOS PARA EL DÍA DE ❤️ SAN VALENTÍN 2020


A menudo, el simple hecho de cambiar de escenario es un verdadero escape. Por supuesto, no hay que ir muy lejos para que la felicidad se multiplique por diez.

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Puedes ir a otro país, región o ciudad, lo principal es conseguir un cambio de escenario mientras te alejas de la vida cotidiana. Cuida a los niños y ve a visitar un lugar romántico, si no tienes hijos será aún más fácil organizarse.

Si no eres un viajero frecuente, no necesitas ir muy lejos, un hotel con spa hará el truco para ayudarte a relajarte y pasar un buen rato.

3- 24 HORAS SÓLO PARA ELLA

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Aquí tienes una buena idea, necesitarás planear un horario para darle el mejor día.

Depende de ti encontrar las cosas que le gustan. Lo principal es pensar en muchas intenciones de hacer que se enamore de ti para que se enamore más que nunca.

Le dices todos los días que te quiero, pero no olvides que las acciones son igual de importantes. Aquí hay un ejemplo de un día romántico, libre para que puedas añadir lo que quieras:

  • Toca su música favorita tan pronto como se despierte.
  • Mientras tanto, tráigale su desayuno…
  • Practica tu actividad favorita
  • Un masaje para relajarse
  • Ve a comer a su restaurante favorito
  • Dale un regalo


….
La lista es larga, ¡estoy seguro de que encontrarás ideas maravillosas! Y como se mencionó anteriormente, el precio no es importante, puedes hacer el regalo tú mismo. Les invito a descubrir nuestra selección de regalos de moda para el día de ❤️ San Valentín, aquí tienen algo para animar su día el 14 de febrero.

24 horas sólo para ella

4- UNA SEMANA DE ATENCIÓN

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Al final, el único inconveniente del día de ❤️ San Valentín es que sólo dura un día. Pero nada le impide hacer durar el placer, puede por ejemplo proponer 7 días románticos!

Aquí hay algunas ideas que creo que serán útiles:

  • Cada día, dile que te amo de una manera diferente (carta de amor, poema…)
  • Una actividad diferente por día/noche (SPA, karaoke, cine, espectáculo…)
  • Ofrecer flores o chocolates
  • Ofrezca una chequera de amor para darle sabor a su relación
  • UN REGALO ORIGINAL PARA COMPLACERLO
  • ¿Te apetece cambiar de la clásica joyería o del ramo de flores? Si buscas una idea para una sorpresa, nada mejor que ofrecer un regalo original y ¿quién mejor que el Maestro para guiarte? Especialistas en regalos inusuales desde 2009, tenemos muchas ideas para crear la más maravillosa sorpresa.
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💘 El Regalo Perfecto para un Hombre en San Valentín 2020

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De hecho, aunque para complacer a un hombre no es necesario esperar a una fecha específica, es bastante simbólico preparar algo para esta noche que debe ser romántica.

Hay que decir que el día de ❤️ San Valentín se ha convertido en una tradición y que la mayoría de las tiendas ofrecen ofertas exclusivas y productos especiales para el día de los enamorados, sería una pena no aprovecharlo y no buscar lo que marcará la diferencia entre una buena velada y una velada excepcional entre usted y su cónyuge.

A menudo olvidamos vivir momentos juntos, pensar en nuestra pareja y fomentar el deseo, la complicidad y la atracción. Aunque también podemos considerar este día como una fiesta comercial, sigue siendo un buen recordatorio porque es necesario saber cómo establecer regularmente acciones para reavivar la llama y mostrar que se piensa en la pareja.

Por lo tanto, es importante saber qué regalo darle a un hombre para el día de ❤️ San Valentín 2020 para no cometer errores, pero sobre todo para ser el que se destaque entre la multitud y que le permita ver esta fiesta de manera diferente.

La ventaja es que puedes ser clásico y efectivo, así como mostrar tu originalidad y probar algo especial. Si se te han acabado las ideas, es hora de leer este artículo que te inspirará en tus elecciones.

¿QUÉ REGALO DARLE A UN HOMBRE PARA EL DÍA DE ❤️ SAN VALENTÍN 2020?

Para el día de ❤️ San Valentín 2020, algo simple puede hacer perfectamente el truco, la mayoría de los hombres se conforman con pequeñas pero sinceras acciones que no requieren bajar la luna y pasar horas en las tiendas.

Una pequeña cena en casa, porque la has preparado con amor, velas y flores, es perfectamente adecuada. Pero aún es necesario marcar el golpe, una botella de champán (para ser consumida con moderación por supuesto) le hace su plato favorito y el postre para que tenga una pequeña sonrisa en la esquina de su boca.

También puedes hacerla un poco más original, mientras te complaces a ti mismo también.

De hecho, una buena sesión de masaje en un instituto especializado con sauna y jacuzzi es una excelente idea. Una forma de relajarse, reírse juntos y pasar una tarde maravillosa juntos.

Por un lado le complacerá con pequeñas atenciones pero también lo disfrutará. Por ejemplo, puedes tomar el lugar del masajista por unos momentos y usar a tu hombre como conejillo de indias, una buena manera de bromear juntos o de descubrir talentos ocultos, ¡pero no dudes en pedir consejo para poder aplicarlo una vez en casa!

Para pasar un maravilloso día de ❤️ San Valentín 2020 como amante, también hay que tener en cuenta el aspecto sexual, de hecho, no nos engañemos, es la noche para dejarse llevar y probar cosas nuevas o al menos no estar siempre en una rutina, incluso en la cama. Es hora de dejar ir y cumplir algunas fantasías para que puedas tener la noche perfecta. Despertar el deseo y el impulso de hacer el amor nunca debe ser descuidado y este es el momento perfecto para actuar.

¿CÓMO LE DAS TU REGALO DE ❤️ SAN VALENTÍN 2020?

La pregunta a hacer no sólo debería ser qué regalarle a un hombre para el día de ❤️ San Valentín 2020, sino también cómo dárselo. Voy a volver a la última idea, la de la noche caliente. No debería ser demasiado formal, no deberías pensar: «¿Y si hiciéramos un juego de rol para reavivar nuestra libido? «No, tienes que tomar la iniciativa e implementar las acciones con confianza.

Cuando llegue a casa, ya deberías estar vestida de enfermera sexy, por ejemplo, o con un camisón ligeramente transparente, para poder subir la temperatura inmediatamente. Si le ofreces chocolate, puedes, por ejemplo, poner un cuadrado en tu pecho para que lo pruebe y no sólo darle una caja con un beso. También es importante crear una atmósfera de amor y sensualidad durante la noche.

Si eliges cenar como amante, por favor no pongas un canal de noticias o tu programa de TV favorito durante la comida. Pon música pero no muy fuerte, enciende algunas velas y hablar, intercambiad opiniones y no dejéis que la tensión baje. Esta noche debería dedicarse a la pareja. Tienes que cambiar tus hábitos y encontrarte a ti mismo de nuevo.

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El contexto es importante para tener un momento ideal. No sólo debe centrarse en el material y la cantidad de dinero a gastar para complacerlos, sino también en la forma en que traerá y organizará este pequeño evento. El hecho de que sea una sorpresa ya ayudará a que este momento sea un éxito para ambos, así que guarden un poco de misterio en los días previos al día de ❤️ San Valentín. ¡Así que no lo envíes de compras ya que podría sospechar!

NO ES NECESARIO ESPERAR HASTA EL 14 DE FEBRERO PARA SER ORIGINALES.

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A menudo hay una tendencia a esperar ciertos eventos para sacar lo mejor de tu hombre. Esto es bastante normal, ambos probablemente trabajan, pueden tener hijos, así que no tienen la oportunidad de tomar acciones fuertes todo el tiempo, no piensan en ello.

Desafortunadamente, cuando se ha estado en una relación durante varios años, se tiende a dar por sentado los sentimientos del hombre y no se hace nada para tratar de reavivar la llama. No por malicia o falta de amor, sino simplemente porque los hábitos toman demasiada importancia, no te das cuenta de que tu pareja está cayendo en el aburrimiento.

Sin embargo, no hay que esperar hasta febrero de cada año para actuar y pasar buenos momentos juntos. Por supuesto, no digo que todos los fines de semana tengas que actuar así, pero una o dos veces al mes, no dudes en complacerlo. Si vas de compras con algunos amigos y ves una camisa que le pueda gustar, no dudes en quitársela, se alegrará y te devolverá el favor.

Hay otros eventos durante el año en los que también puedes ser original, ya sea para su cumpleaños o incluso durante las celebraciones de fin de año, ¡es muy posible elegir el regalo adecuado para tu hombre y complacerlo!

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💖 10 Ideas para un Viaje Romántico en San Valentín 2020

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¿Es la fiesta de los amantes y no sabes a dónde ir? Aquí está nuestra selección especial de San Valentín para un viaje romántico!
El día de 💞 San Valentín es una oportunidad para que usted complazca a su pareja y para que nosotros le demos ideas de viaje para una escapada romántica de fin de semana.

Por supuesto, intentaremos ser originales, porque asesorarles sobre París, Venecia o Brujas es un poco fácil y sobre todo sin interés. Desde Europa hasta Laponia, pasando por Sarajevo, hemos explorado para usted los 10 destinos más bellos con un solo mantra: «Toda aventura comienza con la palabra SÍ».

¿Estás listo para hacer las maletas?

1- Florencia

Voyage à Florence pour la Saint-Valentin


Viaje a Florencia para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Flickr – Brian Koprowski

Si Florencia es un conocido punto de destinos románticos, sigue siendo un clásico para el Día de 💞 San Valentín . Adornada con un patrimonio excepcional, la capital de la Toscana tiene algo que hacer girar las cabezas.

Pasear por la Galería de los Uffizi, colgar un candado en el Ponte Vecchio, pasear por el Jardín de Boboli, admirar la estatua de David en la Galería Dell’accademia antes de terminar con una cena en la Piazza Santa Croce bajo el aroma del vino toscano… ¡Florencia tiene mucho encanto para hacer que los corazones se vuelvan del revés! El secreto es dejarse llevar.

San Valentín 2020 en Florencia

2- Dubrovnik

Voyage à Dubrovnik pour la Saint-Valentin


Viaje a Dubrovnik para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Flickr – Tambako El Jaguar

Puede que no haga calor en febrero y que el sol no siempre salga, pero Dubrovnik es irresistible con cualquier tiempo. Esta pequeña joya croata apodada la «perla del Adriático» es una sutil mezcla de latín y eslavo.

El casco antiguo, rodeado de antiguas murallas y adornado con azulejos rosas, es un verdadero centro postal en el que a uno le gusta perderse. Joyerías inusuales, bonitos cafés con jardines floridos, palacios y la imperdible «Placa»… Todas las luces son verdes en Dubrovnik para hacer de su día de 💞 San Valentín una estancia inolvidable.

San Valentín 2020 en Dubrovnik

3- Santorini

Voyage à Santorin pour la Saint-Valentin


Viaje a Santorini para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Flickr – Pedro Szekely

Una isla volcánica paradisíaca casi aislada del mundo, situada en las Cícladas en el Mar Egeo, Santorini es naturalmente uno de los lugares más románticos del mundo. Con sus casas encaladas, sus iglesias de techo azul y una impresionante vista al mar desde lo alto de la Caldeira de Fira, la perla de Thira es muy codiciada para un viaje para dos personas.

Dé un paseo en burro o suba a bordo de un barco para observar la fauna y la flora de los alrededores, visite un viñedo o disfrute de un momento de relax en las aguas termales antes de pasear por las playas rojas y blancas. Por la noche, encuentre un pequeño restaurante donde pueda saborear la autenticidad del lugar…

💞 San Valentín 2020 en Santorini

4- Estambul

Voyage à Istanbul pour la Saint-Valentin


Viaje a Estambul para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Flickr – Alexxx Malev

Es cierto que Estambul no es la ciudad más tranquila para un fin de semana de 💞 San Valentín. Exótica, frenética y bastante única, Estambul fue sin embargo votada «Capital Europea de la Cultura» en 2010. Además de albergar las más bellas mezquitas y caóticos bazares, la ciudad turca está llena de toda una gama de exposiciones, espectáculos y galerías para explorar.

La agitada vida de Estambul puede desanimar a aquellos que buscan paz y tranquilidad (lo cual sería una pena, ¡disfrútala!), así que para dar un paso atrás y mantener un ambiente ‘romántico’, es posible que te quedes en Heybeliada, una de las tres Islas de los Príncipes que están a pocos minutos en ferry del centro de Estambul. No hay tráfico en la isla! La mejor manera de explorar los hermosos monasterios bizantinos y las iglesias ortodoxas griegas es en bicicleta o en coche de caballos.

Día de San Valentín en Estambul

5- San Sebastián

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Viaje a San Sebastián por San Valentín
Crédito de la foto: Wikipedia – Phillip Maiwald

Con más estrellas Michelin por habitante que cualquier otra ciudad, San Sebastián, en la costa norte de España (cerca de la frontera con Francia) es un paraíso para los gourmets, y es muy agradable en esta época del año (pocos turistas y un clima suave).

Abre el apetito con un paseo por la Playa de la Concha, bordeada de palmeras, o por las calles del casco antiguo, antes de disfrutar de pintxos en bares típicos donde se cocinan los famosos platos locales como mini obras de arte. Para la ocasión, se puede elegir un restaurante muy chic entre la amplia gama de establecimientos premiados.

💞 San Valentín 2020en San Sebastián

6- Sevilla

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Viaje a Sevilla por San Valentín
Crédito de la foto: Flickr – Gary Campbell-Hall

¿A dónde más ir en el día de San Valentín? Sevilla es otra buena idea para el día de 💞 San Valentín. La capital andaluza ofrece la oportunidad de explorar su patrimonio histórico y cultural, todo ello bajo los rayos de un sol generoso.

¿Por qué no te regalas un buen restaurante de tapas con una copa de vino y un concierto de flamenco – bulería y rumba – de fondo? Las callejuelas coloridas, los patios floridos, las fuentes, la arquitectura de la época musulmana sublimarán su fin de semana como amante.

San Valentín 2020 en Sevilla

7- Marrakech

Voyage à Marrakech pour la Saint-Valentin


Viaje a Marrakech para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Unsplash – Yeo Khee

Rosas rojas y declaraciones, palabras dulces y grandes restaurantes gourmet para el 14 de febrero, ¿no es lo tuyo? ¿Por qué no te regalas un día memorable yendo a visitar Marrakech? Muy turística, la quinta ciudad más grande de Marruecos tiene muchos activos para seducirle.

💞 San Valentín 2020 en Marrakech

8- Laponia

Voyage en Laponie pour la Saint-Valentin


Viaje a Laponia para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Unsplash – Ozgu Ozden

¿Le gustaría ir a la búsqueda de la aurora boreal y vivir en un entorno nevado y con manchas blancas? La Laponia sueca o finlandesa es un excelente destino para salir para el Día de 💞 San Valentín: tome un trineo de perros o una moto de nieve en la naturaleza, en una cabaña de madera donde la vela es la única fuente de luz, ¡observe la aurora boreal!

Más que cualquier otro, no hay nada más romántico que este destino! Aterriza en Kittilä, Rovaniemi y dirígete al norte del Círculo Polar Ártico para ver la aurora boreal! También puede probar la pesca en hielo, ir a la caza de renos, e incluso visitar el famoso pueblo de Santa Claus!

Día de San Valentín en Laponia

9- Córcega

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Viaje a Córcega para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Unsplash – Mathilde Cureau

Partiendo para el día de 💞 San Valentín en la Isla de la Belleza se combinarán magníficos paisajes, nieve en las alturas y el suave sol del clima mediterráneo. Córcega es un destino romántico los 365 días del año y es aún mejor ir allí en pareja el 14 de febrero!

Córcega cuenta con un entorno natural protegido, en el que se puede disfrutar del ritmo aparentemente lento y tranquilo de las ciudades de la isla (Calvi, Ajaccio, Sartène, Propriano, Bonifacio). Aprovechar una excursión en coche para ver las calanchas de Piana, Ajaccio y bajar a los acantilados de Bonifacio. Las temperaturas se mantendrán frescas, pero el sol recupera su ardor en febrero para garantizarle una estancia memorable.

San Valentín 2020 en Córcega

10- Sarajevo

Voyage à Sarajevo pour la Saint-Valentin

Viaje a Sarajevo para el día de San Valentín
Crédito de la foto: Unsplash – Damir Bosnjak

Sí, Sarajevo fue devastada por la guerra en los años noventa, pero esta ciudad puede hacerte querer volver. Si el Día de 💞 San Valentín es menos importante para usted que la necesidad de un cambio de escenario, entonces Bosnia y Herzegovina es el lugar para usted.

Descienda en slalom por las calles adoquinadas del barrio turco – Bascarsija -, disfrute del ambiente musulmán de las mezquitas de la zona, y luego tome una foto de su media naranja en la famosa fuente de Sebilj. Sarajevo es una ciudad en la que se puede festejar en los bares, así como pasar la noche con su pareja en los pequeños restaurantes locales antes de regresar al hotel.

San Valentín 2020 en Sarajevo

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6 Ideas LOCAS para SAN VALENTÍN 2020

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En lugar de buscar desesperadamente una mesa en un restaurante lleno de gente el día de San Valentín y quedarse atascado en el mostrador, busquemos nuevas formas de celebrar el día de los enamorados. ¿Qué os parece?

Celebrar SAN VALENTÍN 2020 con amigos


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Invitamos a nuestra familia, amigos e incluso colegas (los que nos gustan, por lo menos) a reunirse en torno a una buena cena para celebrar el amor en el sentido más amplio de la palabra. Estamos seguros de que pasaremos una gran noche, y nuestros seres queridos solteros nos agradecerán la iniciativa!

Regalo SAN VALENTÍN 2020


Le das a tu pareja un vale para una velada en solitario, sin los niños, para que lo use cuando quiera. El tiempo no tiene precio… ¡y es un regalo tan simple como precioso!

Recordando el pasado como una Pareja romántica

¿Y si revivimos nuestra primera cita, la que nos presentó a nuestro ser querido? Ya sea que nos hayamos reunido en un bar oscuro o en la cima de una montaña, recordamos cada detalle – y si llevamos el mismo conjunto que entonces, es aún mejor. La nostalgia, cuando nos abraza…


Escapada al bosque en SAN VALENTÍN 2020

On se réchauffe et on casse la croûte dans ce chalet traditionnel de forme conique

Puedes alquilar una cabaña en el bosque profundo o, mejor aún, optar por una casa en un árbol para aislarte del resto del mundo durante 24 horas. ¿El objetivo? Para volver a estar con nuestra pareja, lejos de las preocupaciones de la vida cotidiana… ¡o para escapar del día de San Valentín por completo!

Dormir en Pareja en una habitación de hotel en SAN VALENTÍN 2020

Couple dans une chambre d'hôtel

Menos radical que una escapada a la naturaleza, una noche en el hotel le permite recargar las pilas, solo o con dos personas. No hay nada mejor que sentir que te has ido de vacaciones sin dejar la ciudad.

Cena en la oscuridad… ¿Es posible?


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El restaurante Onoir de Montreal ofrece un concepto original: comer en la oscuridad total, para tomar conciencia de la realidad de los discapacitados visuales. Esta extraordinaria experiencia culinaria promete despertar sus sentidos…

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¿Qué regalar en San Valentín 2020?

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Como hay mil maneras de decir «Te amo», hay mil maneras de celebrar el 14 de febrero. Tanto si quieres un San Valentín romántico como un San Valentín travieso, aquí encontrarás todas las ideas para que este día sea un éxito.

¿Día de los enamorados o día normal?

Si tu pareja te dice: «El día de San Valentín contigo es todos los días», para él es más bien la segunda opción. Pero tú, tú piensas que el 14 de febrero es romántico, y quieres celebrarlo.

Pero además, cuando la temporada de amor es más bien en verano, ¿por qué celebramos el gran amor en medio del invierno?

❤️❤️❤️ Ésta es la verdadera historia del Día de San Valentín:

El origen de estas vacaciones se remonta al siglo XIV en Inglaterra. En aquella época, cuando la sexualidad aún rimaba mucho con la reproducción, se celebraba el 14 de febrero como día de los enamorados porque se creía que las aves se aparearían en ese día.

Fiesta católica hasta mediados del siglo XIX, el día de San Valentín se convirtió entonces en el santo patrón de los enamorados, y éstos tuvieron que renovar sus votos ese día.

Se convirtió en una fiesta comercial en los Estados Unidos (el país que también comercializó la Navidad, ¡decididamente!) en la década de 1950, con la compra de tarjetas que recordaban a la gente las pequeñas notas que intercambiaban los Valentinos y Valentinas.

Con el tiempo, las tarjetas dieron paso a ventanas en forma de corazón, chocolates, flores y joyas. Sólo con el tiempo también, la costumbre se ha perdido, y ya no es tan automático celebrar el 14 de febrero.

Antes de entusiasmarnos demasiado, quizás deberíamos asegurarnos de que toda la pareja esté entusiasmada.

Recién estás empezando y en el D-2, ¿tu compañero no lo ha mencionado? Probablemente no le presta mucha atención. ¿O como tú, no se ha atrevido a hacer la pregunta todavía? ¡Sé fuerte y toma la delantera!

El día de San Valentín debería ser un placer compartido. Si está malhumorado por las malditas vacaciones, planifica otra cosa. Pero si como tú, lo hace todo, entonces sigue al guía.

💕💕 ¿Cómo planeas un exitoso 14 de febrero?


Un exitoso día de San Valentín es, en primer lugar, un día de San Valentín que te conviene. Nos referimos a las dos personas que forman tu pareja, por supuesto. ¿Más bien sorpresa u organización común? ¿Más bien una salida improvisada o el clásico restaurante de regalos? Hablad de ello, al menos para averiguar lo que ambos quieren.

A menudo hay una cena en la historia. Si está planeando un restaurante, reserve con antelación, ya que las mesas son muy populares esa noche. ¿Este año prefieres organizar una cena casera? A nosotros también nos encanta. Entre cada plato, nada mejor que un descanso para un pequeño juego o desafío sexy. Por cierto, para los que no tienen imaginación, algunos sex-shops ofrecen sugerentes tarjetas ya preparadas!

Para preparar una comida romántica para el día de San Valentín, puedes poner en tu cesta los afrodisíacos para aumentar el deseo durante la comida. Jengibre, chocolate, ostras…: Tú eliges qué poner, depende de tu gusto.

También nos gustan los menús personalizados. Un plato que le recuerde su primera cita, o un evento crucial en su relación, o un ingrediente que le guste particularmente puede ser una buena pista.

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No se puede negar, el regalo sigue siendo parte del programa para muchas parejas. Del 64% de las parejas que celebran el día de San Valentín, el 52% hace un regalo a su pareja. En los regalos para mujeres, las tarjetas, las joyas, las flores, los perfumes, el maquillaje y la lencería son muy populares.

Si está buscando un regalo de San Valentín 2020 para hombres, mira fragancias, ropa y relojes para hombres.

¿Busca un regalo que beneficie a la pareja? El champán siempre es una buena idea. Sin mencionar las cajas de amor: ¡los sex-shops están llenos de ellas! ¿Algo más que quieras? ¿Qué tal algo travieso con un sextoy o una idea más romántica para un fin de semana romántico?

Los hombres que celebran el día de los enamorados son realmente generosos, ya que el 51% gastará hasta 50 euros y el 40% hasta 150 euros.

Pero también hay regalos mucho más personales. Las consultas para encontrar un poema de San Valentín aumentan en un 250% la semana anterior al Día D en Google. Unos cuantos versos de su propia creación también serán bienvenidos. También puedes hacer tu propio regalo. ¿Una lista de reproducción (no como la de Chandler en Friends, sin embargo, los verdaderos saben), un marco de fotos o un objeto aún más artístico? Los tutos de bricolaje están ahí para servirte.

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Para algunos (incluyendo aquellos que se han dejado llevar por las pausas traviesas durante la cena), este día es también una oportunidad para revivir el deseo y aumentar la emoción dentro de la pareja. Es una fiesta romántica… pero ¿por qué tan sexy? En lugar de un regalo, puede que decidas pasar la noche en un pequeño traje al pie de la cama.

Tómese el tiempo para el intercambio. En medio de la rutina, podríais proponer a cada uno de vosotros probar una posición de kamasutra nunca experimentada (hay muchas, creednos).

También es una oportunidad, con una copa de champán en la mano, para hablar de tus fantasías, nuevos deseos (como deslizarte con palabras sexys, incluso sucias, durante tu relación amorosa), o cosas que te han gustado y que no te han gustado últimamente.

Esta discusión es válida para la sexualidad, pero también para su relación diaria. ¿No más salidas, no más cocooning, un proyecto de viaje? Esta noche, son sólo ustedes dos, sólo ustedes dos, ¡disfrútenlo!

El día de San Valentín si estás solo/a

Puede que seas un gran fan del Día de San Valentín… ¡y que sigas soltero! Atrás quedaron los días en los que tenías que soportar el ambiente y volver a casa con un tarro de helado bajo el codo. Ahora está el Día de Galentine.

Esta fiesta especial para novias fue creada gracias a Leslie Knope, un personaje de la serie Parques y Recreación. Los fans de esta comedia pensaron que era una gran idea y se hicieron cargo de ella.

Ve a un restaurante con tu mejor amigo, organiza un happening con tus amigas, haz que te entreguen flores: ¡Sólo o con amigos, las fiestas de San Valentín sólo esperan a tu imaginación!

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🥛 🥐 Desayunar o no… En 2020

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Muchas personas no desayunan por falta de tiempo, por falta de hambre… Sin embargo, esta comida es esencial para un buen comienzo del día, especialmente para los niños en crecimiento. ¿Por qué es tan importante el desayuno? ¿Cómo lo haces imprescindible?

🥐 Desayunar: la importancia de esta comida en 2020

LA IMPORTANCIA DEL DESAYUNO: POR QUÉ ES IMPORTANTE RECORDARLO

El desayuno es la comida más importante del día: si se come correctamente, debe proporcionar al cuerpo una cuarta parte de las necesidades energéticas del día.

El desayuno también es esencial porque permite recuperarse después del largo «ayuno» de la noche.

Por lo tanto, comer es una prioridad cuando se despierta. El desayuno proporciona energía a los músculos y al cerebro: proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para llevar a cabo sus tareas diarias, ya sean mentales o físicas. El desayuno es por lo tanto esencial para los niños y necesario para que todos puedan empezar bien el día.

LAS CONSECUENCIAS DE OLVIDAR EL DESAYUNO EN 2020

Cuando no se desayuna, el cuerpo se ve obligado a utilizar sus reservas. Además, no es raro experimentar algunos efectos desagradables como :

  • Crisis hipoglucémica;
  • Problemas de concentración;
  • Sintiéndose cansado;
  • Incomodidad.

🥞 BUENOS CONOCIMIENTOS SOBRE EL DESAYUNO EN 2020

El hecho de no tomar el desayuno también fomenta la merienda por la mañana. Por lo tanto, si desea perder peso, se recomienda encarecidamente no saltarse el desayuno. Consultar a un dietista puede ayudarle a adaptar su dieta a su ritmo diario.

UN MENÚ DE DESAYUNO EQUILIBRADO EN 2020

Aquí están los alimentos esenciales para un desayuno equilibrado:

  • Un producto lácteo (leche, yogur, requesón, queso…);
  • Una fruta o un zumo de fruta: le proporcionan los requisitos de vitamina C y azúcar;
  • Un producto de cereales (pan, cereales, bizcochos…);
  • Una bebida caliente o fría para rehidratar.

Es muy posible incluir productos que contengan grasa y/o azúcar como la mantequilla, las pastas para untar, la miel o las mermeladas.

La mantequilla, en particular, ayudará a satisfacer algunas de sus necesidades de vitamina A.

Sin embargo, deben ser consumidos en proporciones razonables.

¿ALGUNOS CONSEJOS SOBRE CÓMO RECORDAR EL DESAYUNO EN 2020?

  • Preparar la mesa del desayuno la noche anterior;
  • Evitar la rutina y cambiar el menú del desayuno regularmente;
  • Levantarse un poco más temprano para tener tiempo de comer con calma y sin estrés;
  • Empieza por beber un vaso de agua fresca para abrirte el apetito.

Si no puede comer por la mañana, también puede considerar la posibilidad de desayunar en el camino.

…Pero también hay estudios que dicen que el Desayuno NO ES TAN IMPORTANTE:

Durante años se ha entendido que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, los nuevos estudios tienden a probar lo contrario.
¿Es el desayuno realmente la comida más importante del día? Nuevos estudios científicos demuestran que no es así. Comer por la mañana le permitiría ser más activo en las primeras horas después del desayuno, eso es todo. Estas observaciones son contrarias a las investigaciones anteriores.

No hay aumento o pérdida de peso


Se ha publicado una gran cantidad de investigación en The American Journal of Clinical Nutrition que ha abordado este tema. Entre ellos, un equipo de la Universidad de Alabama estudió a 300 personas que querían perder peso. Algunos tenían que desayunar, otros no. Después de 16 semanas, ni un solo voluntario aumentó o perdió peso significativo (1 kilogramo como máximo).

Entre las investigaciones significativas, los investigadores de la Universidad de Bath (Reino Unido) y de Nottingham (Reino Unido) estudiaron el impacto de desayunar o no con 33 personas, esta vez consideradas delgadas o delgadas. Después de seis semanas de control médico diario, las cifras muestran que los niveles de colesterol y azúcar en la sangre se mantienen sin cambios, independientemente de si las personas desayunan o no.

Todo el mundo hace lo que quiere respecto al Desayuno… ¡Y en general!


Otro hallazgo fue que los «no comedores» no se lanzaron a la comida en el almuerzo o la cena y no comieron más de lo usual. La única diferencia: los «comensales» gastaban de 500 a 700 calorías más en «pequeños movimientos» por la mañana que los «no comensales». Sin embargo, tragó 700 calorías (mínimo) en el desayuno.

No desayunar sólo conduciría a un comienzo más perezoso del día que el de una persona que ha comido. En resumen, cada uno es libre de hacer lo que quiera.

Resultados al contrario sobre el Desayuno en 2020


«Ciertamente es cierto que la gente que desayuna con regularidad es más delgada y saludable porque también sigue las recomendaciones para una vida sana, que incluyen una dieta equilibrada y ejercicio», dijo el Dr. James Betts en un comunicado. Nuestro estudio nos permite mostrar si el desayuno es una causa, un efecto o un marcador de buena salud».

Sin embargo, esta investigación sólo se ha llevado a cabo durante cortos períodos de tiempo y en un tipo de población. Otro estudio, esta vez de más de 16 años, en 2013, demuestra el impacto del desayuno en la salud cardiovascular.

¿Con qué te quedas? A nosotros nos gusta desayunar. Esperamos que a ti también. 😍

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Desayuno saludable: ¿Cómo debe ser REALMENTE un desayuno equilibrado/Fitness?

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Desayuno saludable: ¿Cómo debe ser REALMENTE un desayuno equilibrado/Fitness?

Siempre dicen que el desayuno es la comida más importante del día.

Esto es más o menos cierto (la comida más importante en realidad, para los deportistas, es la que se hace justo después del deporte, que ayuda a reponer las reservas de energía y a ayudar a la recuperación muscular con la absorción de proteínas, pero eso es otra historia), y es importante tomar las decisiones correctas a la hora de componerla.

¿Qué hay en un desayuno saludable y equilibrado? Hagamos un balance ahora mismo (y os daré un artículo con ejemplos, os lo prometo 🙂 )

El desayuno es la comida que pondrá en marcha su cuerpo por la mañana. Se llama desayuno porque «deja de ayunar» por la noche. (como en inglés: break the fast = desayuno. Tadaaaa) Así que tienes que tener cuidado con lo que le das primero.

Empezaremos con la idea de un desayuno único, que te ayudará a pasar la mañana.

Pase lo que pase, necesitamos cinco cosas:

Proteína + Fibra + Grasa saludable (¡pero no demasiada!) + Carbohidratos complejos + Buena hidratación.

Ahora, entremos en detalles:

Proteínas


La proteína es lo que permite al cuerpo crear y mantener los músculos, en términos generales. Así que lo necesitas, ¡especialmente después de una noche entera sin comer nada!

En España, tendemos a patrullar un poco esta etapa, ¡pero es esencial! – durante el desayuno (porque no, 10cl de leche no es suficiente proteína, no.).

Puedes optar por jamón, huevos, requesón, pero también quinoa (si te gusta la mezcla dulce y salada, ¡te recomiendo la quinoa con queso de cabra y arándanos por cierto!), tofu… o proteína en polvo, ¡Si estás más dulce que salado por la mañana!

(Yo por la mañana con requesón)

Fibras


Se encuentran principalmente en las frutas y verduras, y en algunos cereales. La fibra es lo que permite que los alimentos se muevan por el tracto digestivo para que los nutrientes se absorban y su tránsito sea regular. Así que no dude en comer avena o fruta fresca entera (¡en el zumo se pierde fibra!).

Grasa saludable


NECESITAMOS grasa. Entonces, ¿cuáles elegir? Una cucharada de mantequilla de maní, almendras, cacahuates, nueces o un puñado de estos harán el truco.

También puedes elegir en su lugar 1/2 aguacate, o utilizar 1 cucharada de aceite de oliva (ya sé, ya sé, en un desayuno es complicado, pero si haces un bowlcake o panqueques por ejemplo… ¡es posible!) También podemos elegir mantequillas vegetales, balanceadas en omega 3 y 6.

Carbohidratos complejos


(Cuidado, este es el momento en que voy a la caza de cereales industriales, pan de brioche y otras pastas). Los alimentos con almidón son los que se supone que te mantienen en marcha hasta el almuerzo.

Sin embargo, no todos los carbohidratos son creados iguales! Los carbohidratos simples (azúcar, cereales procesados, cualquier cosa hecha de harina blanca, etc.) son asimilados mucho más rápido por el cuerpo, y son de hecho calorías «vacías» sin mucho interés nutricional.

Entonces, ¿qué estamos buscando? Hidratos de carbono complejos, más complicados de atacar para el organismo, y por lo tanto que duran más tiempo en el cuerpo.

Así que sustituimos el pan de sandwich (lleno de azúcar como bonus) por una buena rebanada de pan integral, tiramos los cereales industriales para optar por un bol de copos de avena o de centeno integral, y guardamos el pan de chocolate (o chocolatinas, según) para el fin de semana!

Agua, como si estuviera lloviendo!


Ya te lo he dicho en este brillante artículo sobre por qué deberías beber agua, beber un gran vaso de agua a temperatura ambiente antes del desayuno es perfecto para hacer funcionar tu sistema digestivo. En general, es necesario mantenerse bien hidratado, y por la mañana, siempre y cuando no se añada azúcar, no dude en tomar té o café.

Por otro lado, y especialmente si ya tiene azúcar en su composición del desayuno (una fruta por ejemplo), debe evitar el jugo de fruta. Contiene vitaminas, tal vez, pero contiene mucha azúcar que se asimila demasiado rápido… o, si realmente te apetece, ¡exprimes una naranja tú mismo, para aprovechar al máximo los nutrientes!

Té y café: Mañana sana


¿Y si todo esto es demasiado para mí?
Lo sé, lo sé, es un poco aterrador pensar que vamos a comer tanto en el desayuno, si no estamos acostumbrados (sí, ya he oído a algunas personas decir «pero no tengo hambre por la mañana».

Por un lado, el cuerpo se acostumbra muy, muy bien – así que al principio no tendrás mucha hambre, pero luego el hábito se extenderá a tu cuerpo y el hambre será automática! Entonces siempre puede guardar la fruta o un bol de requesón para un breve descanso a las 10 de la mañana.

¡La idea es también encontrar un ritmo que se adapte a ti!

Espero que este artículo haya aclarado un poco las cosas y que le haya sido útil. No dude en darme su opinión o en hacer sus preguntas en los comentarios.
y lo más importante… ¡BUENOS DÍAS A TODOS!

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¿Cómo Preparar el desayuno ideal?

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¿Cómo componer el desayuno ideal? Corrija sus errores


Hmm, el desayuno, qué delicia.

Es un ritual sagrado para mucha gente, incluido yo misma. ¿Cómo puedes empezar bien tu día sin un buen desayuno?

No hay nada como un bol de chocolate con leche, unas cuantas rebanadas de pan cubiertas de nutella y un zumo de fruta para…

…tener un ataque a media mañana y ganar peso.

En realidad, nuestros hábitos de alimentación en el desayuno están a menudo mal adaptados a nuestras necesidades reales, y nos juegan malas pasadas: baja energía, antojos de azúcar, aumento de peso.

Pero no debería ser así. Entremos en la tierra del desayuno.

¿Por qué es esencial el desayuno?

El término «desayuno» se tituló originalmente simplemente «Almuerzo», ya que se refería a la comida que rompe el ayuno de la noche (como la palabra inglesa «breakfast», que también significa «rompe el ayuno de la noche»).

Es importante en la gran mayoría de las culturas por varias razones:

Le permite despertarse a través de una actividad agradable,
Proporciona al cuerpo el combustible para el día.

Estas dos razones, sumadas a la tradición, explican por qué la gran mayoría de la gentedesayuna por la mañana cuando se levantan.

La buena noticia es que es un hábito saludable. De hecho, un estudio sugiere que el desayuno es esencial para la ingesta diaria de nutrientes esenciales en cantidad, y muestra que las personas que se saltan el desayuno tienden a no satisfacer sus necesidades diarias. Y aunque las calorías ingeridas por los que desayunan son más altas, son los que desayunan los que están experimentando signos de aumento de peso.

Otros estudios confirman que las personas que desayunan todos los días tienden a satisfacer mejor las necesidades nutricionales de su cuerpo.

De manera similar, un estudio comparó el rendimiento cognitivo de las personas que desayunan diariamente con las que ayunan hasta el almuerzo. Pocas diferencias eran notables, excepto una: los que desayunaban tendían a tener mejor memoria.

El estudio observacional más grande de personas que han logrado una pérdida de peso sostenida encontró que casi el 80% de los sujetos estudiados desayunaban diariamente, y sólo el 4% de los sujetos no desayunaban en absoluto. No existe una relación causal entre el desayuno y la pérdida de peso, pero sí parece que el desayuno es uno de los buenos hábitos a tener para perder peso de manera sostenible.

Finalmente, otro estudio muestra que saltarse el desayuno podría tener consecuencias negativas en la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, en el aumento de peso.

Como puede ver, el desayuno parece ser un buen hábito, y permite a quienes lo toman beneficiarse de varios beneficios para la salud.

Pero entonces, ¿por qué empecé el artículo anunciando que estaba llevando a la barbacoa y al aumento de peso? Porque si estamos acostumbrados a desayunar, también tenemos malos hábitos alimenticios, y comemos la comida equivocada en el momento equivocado.

Entonces, ¿cómo hacemos el desayuno perfecto?

¿Cómo componer su desayuno para satisfacer las necesidades de su cuerpo?

Como sabrán, nuestro cuerpo sigue un ritmo circadiano (desarrollaremos un artículo sobre este tema), y los procesos biológicos se repiten en nuestro cuerpo todos los días en momentos concretos: hablamos de Cronobiología.

Si las contribuciones en este campo son todavía muy pequeñas, hay todavía algunas que están probadas, y que es importante tener en cuenta (8).

Aquí están los fenómenos biológicos que su cuerpo experimenta cada día por la mañana:

Entre las 6:00 y las 8:00 a.m.: Máxima secreción de cortisol.

El cortisol moviliza la glucosa almacenada en su hígado así como los aminoácidos en sus reservas. Por consiguiente, tiene un efecto hiperglicémico (el azúcar se difunde en la sangre). Concretamente, consume el azúcar que ha almacenado para generar energía.

Este fenómeno explica por qué a menudo no tienes hambre por la mañana: tu cuerpo se alimenta a sí mismo y produce energía aprovechando tus reservas.

Para responder a este fenómeno, es necesario, para un desayuno saludable :

→ Ingerir carbohidratos (para reponer sus reservas de glucosa)

→ Ingesta de proteínas (para reponer sus reservas de aminoácidos)

A partir de las 9 de la mañana: máxima secreción de insulina.

A diferencia del cortisol, la insulina es una hormona hipoglucémica. Responde a los efectos del cortisol regulando la cantidad de azúcar en la sangre, almacenándola para crear una reserva de energía (pero también almacenándola en forma de grasa).

Como recordatorio, para una buena salud y para evitar enfermedades, es importante tener una fuerte sensibilidad a la insulina, para que cumpla bien su función. Si usted consume demasiada azúcar (glucosa), entonces la insulina será secretada en grandes cantidades para controlar su azúcar sanguínea, y eventualmente su sensibilidad a la insulina se reducirá (la insulina ya no hará su trabajo). En resumen, si usted come demasiada azúcar, tenderá a aumentar de peso y estará en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

La producción de insulina está en su punto máximo desde las 9 a.m. en adelante, así que si no desayuna puede experimentar una patada de hipoglucemia a media mañana.

Pero tenga cuidado, esto no significa que usted deba comer carbohidratos de alto índice glicémico (los cuales incrementan enormemente la cantidad de azúcar en su sangre), al contrario. Si usted consume tales carbohidratos, entonces la secreción de insulina será grandemente incrementada, y usted se arriesga a almacenar el exceso de azúcar como grasa y a reducir su valiosa sensibilidad a la insulina. Además, al aumentar la secreción de insulina, la hipoglucemia y la consiguiente pérdida de energía serán aún mayores.

Por lo tanto, incluya carbohidratos de bajo índice glicémico en su desayuno.

Al despertar: liberación de dopamina

Probablemente has oído hablar de la dopamina. Este neurotransmisor se esconde detrás de varios comportamientos esenciales en su vida: motivación, deseo de amor, etc.

Bueno, cuando te despiertas por la mañana, tu cerebro libera dopamina de forma natural, para fomentar tu estado de alerta y estimular tu motivación para el día. La dopamina proviene de un aminoácido, la tirosina, que está contenido en las proteínas.

Si quieres salir de la niebla por la mañana y encontrar motivación, come proteínas y llenate de dopamina.

Al final, para responder a los efectos combinados del cortisol y la insulina por la mañana, y para estar bien despierto y motivado, un desayuno equilibrado (y de la manera correcta) juega un papel importante.

Idealmente, un Desayuno Eficaz debería contener :

Proteína
Carbohidratos complejos con un bajo índice glucémico.
Lípidos (volveremos sobre esto más adelante, para una mejor asimilación de los carbohidratos).

Y si lo que buscas es principalmente perder peso, o si no estás muy azucarado por la mañana: ¡no hay problema! Usted no morirá si no consume carbohidratos por la mañana, puede que sólo reciba un pequeño impulso a media mañana.

Cómo el desayuno francés juega con su salud

Un desayuno típico francés

Aaah, desayuno francés. Una baguette fresca de pan, mermelada, cereales dulces, un vaso de zumo de fruta, leche…

¿Ves el problema? Estamos muy lejos de las verdaderas necesidades señaladas en el punto anterior.

En lugar de favorecer las proteínas y reducir la cantidad de azúcar favoreciendo un bajo índice glucémico, el desayuno francés clásico propone :

Azúcar + azúcar + azúcar + azúcar. Azúcar y siempre azúcar.

¿Consecuencia? Con este tipo de desayuno «equilibrado» (no es nada equilibrado), literalmente se explota el pico de insulina, y por lo tanto el riesgo :

Aumentar el peso (almacenando grasa),
Reduzca su sensibilidad a la insulina (y por lo tanto lo exponga a la enfermedad),
Siempre con antojo de azúcar. El azúcar requiere azúcar, cuanto más comes, más necesitas. Y así es como aparece un «bocadillo» a las 10 de la mañana por ejemplo: para reponer su consumo de azúcar.
El desayuno francés no es definitivamente el mejor modelo de desayuno. Nuestros amigos ingleses han comprendido mejor el papel del desayuno añadiendo proteínas y grasas.

El desayuno ideal: ¿qué alimentos debe comer?

Alimentos naturales no procesados para el desayuno

Como hemos visto anteriormente, el desayuno ideal debería consistir en lo siguiente:

Proteínas, combinadas con lípidos (grasas) para una mejor asimilación de los carbohidratos.
Hidratos de carbono con un bajo índice glucémico.

Favorecer los productos no procesados y orgánicos.

Pero entonces, ¿qué productos consumir? Conoces nuestro nicho. En primer lugar, los alimentos que se consumen deben ser lo más naturales posibles, lo menos procesados posible y procedentes de la agricultura ecológica.

De esta manera, su comida será rica en nutrientes y su impacto ambiental, económico y ético será mejor.

Para todos los alimentos que recomendamos a continuación, intente en la medida de lo posible conseguirlos en su versión «más pura», sin procesar o procesada.

Proteínas en el desayuno: déle a los huevos un lugar especial en su dieta

Para consumir proteínas en el desayuno, se puede dar un lugar especial a los huevos. De hecho, el huevo es una excelente fuente de proteínas y está lleno de minerales, oligoelementos y omega 3. Para un perfil nutricional óptimo, dé preferencia a toda costa a los huevos biológicos o a los de la cadena Bleu-Blanc-Coeur.

Y te aseguro que puedes comerte la yema de los huevos. No desarrollará repentinamente el colesterol cuando los coma. Volveremos sobre este fenómeno en otro artículo.

Huevos revueltos para el desayuno

Para reemplazar o acompañar sus huevos, también puede integrar :

Tocino,
jamón,
Algunos quesos: de cabra, de oveja, etc.
etc.

¡Diga sí a un desayuno salado!

Hidratos de carbono: ser creativo

Para complementar sus proteínas, puede añadir algunos carbohidratos. Ten cuidado, debes elegirlos con habilidad para limitar sus posibles efectos negativos sobre tu salud y tu peso.

Para elegirlos, es bastante simple: elegir carbohidratos complejos, con poco procesamiento y un bajo índice glucémico:

Pan integral y de harina integral, pan de trigo sarraceno.
Panqueques de trigo sarraceno hechos en casa.
Legumbres: judías blancas y rojas, lentejas verdes y negras, coral, guisantes partidos, garbanzos, etc.
Fruta en pequeñas cantidades (1 o 2).
Copos de avena.
Camote.
Todos los vegetales.
Otros hidratos de carbono con un bajo índice glucémico (ejemplo: Quinua).

Camotes para el desayuno

Lípidos: La mantequilla y las semillas oleaginosas son tus amigos

Contrariamente a la creencia popular, las mermeladas dulces, la miel y el pan blanco son malas opciones dietéticas, y menos mantequilla en su tostada. Por otra parte, los lípidos, consumidos con los hidratos de carbono, permiten una mejor asimilación de estos últimos y limitan su impacto glucémico.

En cantidades razonables, la mantequilla (orgánica) tiene su lugar en la mesa del desayuno. Puedes untarlo en tu tostada, cocinarlo con tus huevos, etc.

No dude en comer una mezcla de plantas oleaginosas, ricas en grasas buenas y otros nutrientes:

Nueces,
Avellanas,
Anacardos,
Nueces de Brasil,
Almendras.
También puede recurrir a los aguacates, ricos en grasa de calidad, y simplemente deliciosos!

Ahora pasemos a los alimentos que debe evitar.

¿Qué alimentos se debe evitar en el Desayuno?

Esta es la parte desagradable. En realidad, pocos de los alimentos a los que nos hemos acostumbrado a comer por la mañana se adaptan a nuestras necesidades. Muchos de ellos deben ser evitados:

Se deben evitar los productos procesados. Están llenos de azúcar, ácidos grasos trans. Al eliminarlos, ya se deshará de gran parte de los venenos que no pertenecen a su mesa de desayuno.

El pan blanco, la baguette. Y sí, puedo romper el corazón de muchas personas cuando digo esto, ¡pero el pan blanco es un carbohidrato con un índice glucémico muy alto! No es apto para el desayuno. Es mejor reemplazarlo por panes de alforfón, por ejemplo.

Mermeladas, cariño. Una vez más, la concentración de azúcar es demasiado alta. Es mejor comer una fruta de verdad, y poner mantequilla en su tostada (pan de alforfón :)!) (no los destierre por todo eso, sólo evite comerlos por la mañana).

Cereales dulces, muesli. Tampoco se recomienda. La mayoría de estos productos son muy químicos, llenos de azúcar y tienen un valor nutritivo muy bajo. Puede, por ejemplo, sustituirlos por copos de avena orgánica. También puede crear su propio muesli, mezclando copos de avena con pasas y un surtido de nueces y avellanas.

Galletas, bizcochos, etc. Lo mismo ocurre con el índice glucémico, que es muy alto y el valor nutritivo es reducido.

Zumos de fruta: Volveré a hablar de esto más tarde.

La Nutella, los panes de untar. El eje del mal. Es nada más y nada menos que el azúcar combinado con aceites para evitar, y el azúcar otra vez. Si desea absolutamente algo, opte por equivalentes orgánicos, hechos de almendras o avellanas. Pero no estoy seguro de que recuperes el sabor que te enganchó. Guarda la Nutella para un momento especial de la semana, esta famosa comida en la que te dejas llevar 🙂 !

Cereales dulces – Lo contrario de un desayuno saludable

Lo has entendido, la solución más simple es consumir natural. Esto elimina directamente la gran mayoría de los alimentos que son malos para su salud. Bienvenido con los brazos abiertos huevos, avena, trigo sarraceno, almendras, nueces, avellanas y fruta!

Zumos de fruta en el Desayuno: la gran trampa

El zumo de fruta siempre ha ocupado un lugar central sin el desayuno «equilibrado». Y desafortunadamente, no es completamente adecuado.

Un zumo de fruta no es una fruta. Una fruta contiene pulpa (que contiene la fibra) y jugo. Al consumir jugo, se deja de lado la parte más importante de la fruta. La fibra ralentiza la asimilación del azúcar contenido en el zumo, reduciendo así su impacto glucémico.

Los zumos de fruta industriales también tienden a añadir azúcar al zumo para mejorar el sabor y hacerlo menos ácido: se termina con un concentrado de azúcar.

¿La solución? Favorecer la fruta entera. De esta manera te beneficiarás de todas sus virtudes. Nutrientes, fibra y vitaminas. Por lo tanto, asegúrese de evitar los jugos industriales, ¡y pase a la fruta entera!

Intentar es adoptar! Tómalo paso a paso.

Tú lo sabes todo. Tienes todas las claves para cambiar tus hábitos de desayuno y disfrutar de los beneficios para tu salud.

Y si parece difícil de cambiar, sepa que no lo es!

En realidad, cocinar huevos o verduras lleva muy poco tiempo, y acostumbrarse a comer más salado que dulce por la mañana sólo lleva unos pocos días.

El paso más difícil es el mental. Para asegurarse de tener éxito, aplique gradualmente cambios en su desayuno. Por ejemplo, comience reemplazando el jugo de fruta por fruta entera o té. Luego, quitar la mermelada y la miel. Finalmente, reemplace su pan blanco por pan de alforfón, etc.

Si lo haces paso a paso, te acostumbrarás fácilmente a un nuevo desayuno. Y una vez al final del viaje, no querrás volver, créeme!

Rápidamente notará los cambios en su forma física, su atención o su motivación.

En resumen: El Desayuno Ideal

Para concluir, aquí está un resumen de los alimentos a elegir para un desayuno equilibrado:

Alimentos no procesados y orgánicos.
Proteínas: huevos, tocino, jamón, etc.
Lípidos: mantequilla, nueces, castañas, avellanas, anacardos, almendras, etc.
Carbohidratos complejos con bajo índice glucémico: pan de sarraceno, copos de avena, batatas, verduras.
Pequeñas cantidades de fruta.

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¡La Revolución del Desayuno!

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Desayunos Felices tiene como objetivo cambiar tu vida diaria y ayudarte a comer más sano y equilibrado sin preocuparte por ello. Y, por supuesto, comienza con el desayuno, que es la comida en la que nuestros Desayunos son más consumidos, gracias en particular a nuestra gama dedicada.

Nuestros expertos en nutrición comparten sus secretos y consejos para un Desayuno de primera clase:

¿Es absolutamente necesario desayunar?


Después de un período de «ayuno» de 8 a 10 horas, la mayoría de nosotros necesitamos desayunar para recargar nuestras baterías y durar hasta el mediodía. Para otros, pueden omitirlo fácilmente y conformarse con un bocadillo de calidad por la mañana.

Como siempre, la regla número uno en nutrición es escuchar a su cuerpo y confiar en que sepa cuándo y cuánto comer. Por lo tanto, es mejor saltarse el desayuno que obligarse a tomar uno si no tiene hambre o a tomar un desayuno desequilibrado (demasiado rico en azúcares rápidos o alimentos industriales o procesados).

También tenga en cuenta que no desayunar no necesariamente lo expone a un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. Sin embargo, esto requiere más esfuerzo y atención para equilibrar su consumo durante el resto del día.

Lo único no negociable es rehidratarse adecuadamente con bebidas calientes o frías (agua, café, té negro o verde, infusión, mate, rooibos….) con poca o ninguna azúcar. Los zumos de frutas (incluso puros o caseros) deben consumirse con moderación porque carecen de su valiosa fibra.

¿Por qué desayunar?


Para los que lo toman, el desayuno debe evitar cualquier sensación de fatiga intelectual o física y el famoso antojo de 10/11 horas (hipoglucemia) o el riesgo de lanzarse a opciones desequilibradas o nutritivas es muy alto.

¿Cuánta Energía nos da desayunar?


Un buen desayuno puede aportar entre el 20 y el 25% de la energía total del día, o entre 400 y 600 kcal dependiendo de sus necesidades (constitución, sexo, actividad física….).

Así que no tengas miedo de tomar un buen desayuno. Las calorías absorbidas en la mañana son mucho más propensas a ser gastadas que las que se consumen en el almuerzo o la cena. Pero al final, la calidad sigue siendo mucho más importante que la cantidad. No todas las calorías son iguales……

La Eterna Pregunta: ¿Qué desayunar?


El principal error es componer esencialmente una comida rica en carbohidratos (pan, bollería, mermelada, zumo de frutas). Este tipo de comida puede provocar antojos, cansancio o disminución de la atención.

La única regla real a tener en cuenta es componer un desayuno con un índice glucémico bajo que no cree un pico y luego un choque de su nivel de azúcar en sangre (hipoglucemia).

Para eso, es muy sencillo:

Preferimos un aporte de proteínas, fibras y grasas buenas que ralentizan la absorción de azúcar en la sangre. Por ejemplo, semillas oleaginosas o semillas, aguacate, huevos o jamón / salmón ahumado, requesón o yogur vegetal (natural).

Elegimos carbohidratos complejos en cantidades moderadas (pan integral, cereales integrales como avena, muesli ligeramente edulcorado, frutas enteras con fibra, dátiles o frutos secos…) y limitamos todos los azúcares añadidos (azúcar, jarabe de arce o de agave, miel, compota…). Recuerde que el azúcar es azúcar. Algunas opciones «saludables» pueden ser un poco más ricas en vitaminas, minerales o fibra (y su índice glucémico más bajo), pero esto sigue siendo pura «azúcar añadida» que no necesitamos.

¿Cómo variar los Desayunos y organizarse?


Paradójicamente, el desayuno es la comida en la que estamos más motivados para comer sano y equilibrado (buen comienzo), pero esto no siempre se traduce en el plato debido a la falta de tiempo, planificación o ideas. Además, a menudo es la comida menos variada porque tendemos a tener hábitos muy fuertes (buenos o malos).

Nuestro consejo es tomar 3 o 4 desayunos típicos entre los que se puede alternar y los que siempre tiene a su disposición. Por ejemplo, se pueden alternar desayunos bastante dulces y desayunos bastante salados (huevos, aguacate para untar, jamón/salmón…). Desayunos sólidos y líquidos alternativos (Desayunos de proteínas…).

Si no tiene tiempo, piense en prepararse con anticipación. Las gachas de avena del día siguiente («avena de la noche a la mañana») o los Desayunos premezclados (frutas y verduras congeladas precortadas en bolsas de congelador) son perfectos porque están listos rápidamente y para llevar.

¿Qué hay de los Desayunos de Desayunos Felices en todo esto?

Nuestros Desayunos «Desayunos Felices» han sido especialmente diseñados con nutricionistas para ofrecerle una solución práctica, deliciosa y equilibrada. Creemos que no estamos lejos del desayuno ideal:

El formato a domicilio le permite tenerlos siempre a mano cuando los necesite. ¡Sólo llámenos y allí estaremos!
Pueden ser transportados y consumidos en la carretera o incluso en la oficina. Se pueden consumir varias veces si es necesario (la mitad por la mañana y la otra mitad a las 10 de la mañana).
Son ricos en proteínas vegetales (> 12g), fibras naturales (> 8g) y grasas buenas. Su índice glucémico es bajo.
Proporcionan una gran variedad de alimentos (de 8 a 12) y por lo tanto vitaminas / minerales, oligoelementos difíciles de reproducir con un desayuno casero.
Sus superalimentos le dan un impulso específico: vitalidad, inmunidad, concentración o incluso «buen humor».
Su formato garantiza que no se sobrecargue el sistema digestivo por la mañana.
Para saber más, descubra nuestra gama de desayunos completos.

Resumen de nuestros 10 consejos clave para Desayunar Sano:


El desayuno no es absolutamente obligatorio: es mejor saltarse el desayuno que tomar uno malo o forzarse sin tener hambre.
La rehidratación no es opcional (bebidas no endulzadas)
No tengas miedo de hacer un buen desayuno: apunta a entre 400 y 600 kcal dependiendo de tus necesidades. Estas calorías se gastarán rápidamente y le evitarán consumirlas en exceso más adelante.
Evite los desayunos ricos en carbohidratos: componga uno con un índice glucémico bajo.
Elija alimentos que sean nutricionalmente densos y satisfactorios, especialmente proteínas y grasas buenas. No descuide las opciones «saladas» (huevos….).
Incluya semillas oleaginosas y semillas por sus buenas grasas protectoras y fibras que satisfacen (como ingredientes, mantequilla o bocadillos).
Elija carbohidratos complejos y de calidad como granos enteros (avena) y/o frutas enteras (con fibra) para obtener vitaminas y minerales.
Limite todas las formas de azúcares añadidos, incluso los «saludables». El azúcar sigue siendo azúcar y ya consumimos más que suficiente sin añadir más….
Siempre tenga una opción rápida y conveniente para preparar o llevar para las ocupadas mañanas (avena del día siguiente, premezcla para Desayunos ….)
Varíe los placeres para evitar el cansancio y diversificar sus aportaciones. Alternar con 3 o 4 opciones siempre disponibles (dulce vs. salado, sólido vs. líquido…)

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5 Consejos para Desayunar

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El desayuno es una comida por derecho propio, es muy importante en su día. Es la comida que romperá el ayuno de la noche y le dará combustible para el día. Y sí, el desayuno debería cubrir idealmente alrededor del 20% de las necesidades diarias…. Pero no es así! Entonces, ¿por qué privarse o comer lo mismo todos los días? Llénate de ideas con nuestros 5 grandes desayunos para que el día libre tenga un gran comienzo.

Un desayuno equilibrado para la semana


Nuestro cuerpo es una máquina que necesita que se le dé combustible para transformarse en energía. Por lo tanto, el desayuno debe proporcionar todos los nutrientes necesarios para que funcione correctamente hasta el almuerzo.

Aquí hay un desayuno ideal para repostar toda la mañana:

1 vaso de zumo de fruta fresca dependiendo de la estación del año y de sus preferencias
1 bebida caliente (té, café o té de hierbas)
Sándwiches con mantequilla (recuerde variar los placeres cambiando el pan regularmente y prefiera el pan integral y el pan de cereales) o muesli.
Un producto lácteo, una porción de requesón o un yogur griego.
Algunas recetas de cereales caseros
Muesli de abedul
Galletas crujientes de muesli para el desayuno
Muesli casero
Muesli con fruta fresca

Tenga cuidado con los cereales y las pastas para untar, especialmente para los niños, ya que suelen ser demasiado gordos y dulces. Estos son azúcares rápidos que pueden causar hipoglucemia en la mañana.

Descubra nuestra selección de ocasiones especiales para el desayuno:
Los fines de semana, es el desayuno en la cama. Y para ello, hemos encontrado una bandeja plegable de la marca Relaxdays: hecha de bambú, es muy práctica con sus asas de transporte. Además, es fácil de mantener!

El placer de desayunar los domingos


Durante el fin de semana, sin contrarreloj por la mañana, puedes tomarte el tiempo de desayunar con tu familia para crear un verdadero momento familiar. La oportunidad de degustar delicias una vez a la semana.

pasteles (croissant, pan de chocolate, pan de pasas, etc.), muffins, pasteles, gofres, panqueques
canasta de frutas
huevos fritos o cocidos con molletes
leche, té, café
Unos deliciosos pasteles caseros
Croissants
Brioche
Pan de chocolate
Rollos de chocolate al horno MAP y Elvire
Panecillos de uva
Caracoles Micheline o panes de pasas
Panes de uva

El desayuno americano

Al otro lado del Atlántico, el desayuno es un momento sagrado. Con películas, series de televisión y viajes, el desayuno americano se ha convertido en la promesa de un momento de ultra codicia. Este es para nosotros un momento de la vida cotidiana y para nosotros mucho más singular. Así que qué comer para un desayuno hecho en los Estados Unidos:

panqueques
miel o jarabe de arce o para untar
batido
granola
ensalada de frutas
Algunas ideas para recetas de desayuno al estilo americano
Tostada de huevo-bacon
Huevos Benedictinos
Cacerola de huevo con tocino
Bagels
Huevo Mac Muffin
Muffin de huevo
Desayuno inglés

Desayuno saludable


Para llenarse de vitaminas y antioxidantes, de vez en cuando se prepara un desayuno saludable y ligero, especialmente después de un período de exceso.

Un tazón para batidos con ingredientes (frutas, almendras, avena, semillas de chía).
Un té verde
Un vaso de agua con zumo de limón


El desayuno nómada


¿No hay tiempo para un desayuno de verdad en casa? No hay problema, sólo prepara un desayuno nómada.

Un café o té en un termo
1 plátano, clementina o manzana
Un tarro de requesón con muesli
Una calabaza con agua y jugo de limón

También puedes hacer barritas de cereales caseras, que te permiten llenarte de energía en cualquier lugar!

Así que, por supuesto, la idea es ofrecerte algo de inspiración. Depende de usted elegir entre nuestras propuestas y mejorarlas para que se ajusten a sus deseos y necesidades.

Incluso puedes imaginarte desayunos temáticos: un desayuno inglés o sueco…. ¡es cosa tuya!
Y sobre todo, no olvide que si el desayuno es una de las comidas importantes del día, es sobre todo un momento privilegiado para empezar bien el día y estar en forma. Y si también se toma el tiempo para compartirlo con la familia o los amigos, sólo será mejor y más beneficioso.

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¿Qué se Desayuna Alrededor del Mundo?

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Cuando se trata de Desayunos en Todo el Mundo, hay tantas maneras de disfrutar de la primera comida del día como de decir «buenos días».


Desde la cremosa torta de pan de maíz en Brasil hasta la sabrosa sopa de garbanzos tunecina, desde los esponjosos panqueques ucranianos hasta las tostadas de mermelada de coco dulce en Singapur, estas especialidades internacionales ofrecen una opción de desayuno para todos los paladares.

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E incluso si los sabores en algunos de estos platos pueden ser inesperados basados en lo que típicamente consiste su primera comida del día, es probable que las presentaciones sean familiares.

Lea nuestra lista, sin ningún orden en particular, y aprenda sobre la deliciosa diversidad de las culturas de desayuno de nuestro mundo, y tal vez incluso encuentre inspiración alimenticia para su próximo viaje.

Suiza

Los días laborables, los suizos suelen tomar desayunos rápidos pero llenos, como el tradicional birchermüesli, la mezcla de avena con frutas y nueces al estilo granola que se suele servir sobre yogur espeso.

Pero los fines de semana, es hora del brunch suizo. Junto con el roesti (tortitas de patata), los quesos y los fiambres, la pieza central de la mesa del brunch es el zopf. Este pan de huevo trenzado es similar al challah o brioche, y se sirve con miel, mantequilla y mermelada.

Etiopía

Genfo es una avena espesa hecha con cebada, trigo y harina de maíz, y es una avena tradicional.

Cuando usted está tomando qurs (que es «desayuno» en amhárico, el idioma oficial de Etiopía), lo más probable es que esté comiendo gachas de avena. Aunque hay muchas variedades y nombres para los cereales de granos calientes que se sirven en todo el país, el sabroso genfo es uno de los más populares.

Genfo se elabora mezclando harina de cebada con agua hirviendo hasta que se forme una masa espesa y pegajosa, luego se forma un montículo con un pozo en el centro. El pozo se llena con mantequilla clarificada mezclada con berbere, la compleja mezcla de especias, y las cucharadas de yogur a menudo se acurrucan alrededor de los bordes del genfo.

Japón

Los desayunos japoneses se encuentran en el lado sabroso del espectro alimenticio: De hecho, gran parte de lo que se puede comer para el desayuno en Japón no estaría fuera de lugar en ninguna otra comida del día.

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Muchas de las comidas matutinas consisten en una selección de platos pequeños, cada uno con algunos bocados de un plato tradicional japonés. Pescados como el salmón o la caballa, la sopa de miso, las verduras encurtidas y el arroz están representados. También está el tamagoyaki, una tortilla enrollada ligeramente dulce hecha de finas capas de huevo en una sartén rectangular que le da su forma característica.

Islandia

Comience su día en Islandia con una sacudida de lysi que da vida: aceite de hígado de bacalao, una fuente abundante de ácidos grasos omega-3 y uno de los subproductos de la industria pesquera del país. Aunque se ha dicho que combate el trastorno afectivo estacional, entre otros beneficios de salud, no es la única opción para desayunar.

Para una comida más sabrosa por la mañana, tome un tazón de hafragrautur, una avena espesa. Cúbralo con nueces, pasas y azúcar, o añada una ración de skyr, el producto lácteo cultivado espeso similar al yogur que en realidad es un queso fresco.

Singapur

Si los «locos asiáticos ricos» no le han abierto el apetito por Singapur, deje que la multitud de platos que se sirven en los centros de vendedores ambulantes le atraigan aún más. Estos patios de comidas al aire libre siempre están abiertos para los negocios, y no es raro ver a gente hambrienta recogiendo tazones de sabrosos fideos al curry a primera hora de la mañana.

Para un desayuno tradicional al estilo de los vendedores ambulantes, las tostadas de kaya son imprescindibles. Este sencillo sándwich tostado se unta con kaya, una dulce mermelada hecha con leche de coco, huevos y, a veces, hojas de pandan para obtener un vibrante color verde y sabor.

Es estupendo con café o té, y cada puesto o tienda hace tostadas de kaya a su manera, así que ¿por qué no probar unas cuantas?

Marruecos

Junto con el té de menta, los panes de sémola son los pilares de la mesa de desayuno marroquí. Los Baghrir son redondos delgados y levaduriformes con pequeños agujeros que les dan el nombre de «panqueques de mil agujeros» o «crepes de mil agujeros».

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En lugar de jarabe de arce, estos panes de sémola ligeros están cubiertos con mantequilla y miel.
Las harchas son más gruesas, redondas como galletas asadas que tienen una corteza crujiente de una sémola gruesa espolvoreada. Pueden partirse como panecillos ingleses y servirse con queso o mantequilla, mermelada y miel.

Australia

Los desayunos australianos son variados, pero uno de los pilares es el tostado de aguacate cubierto con un huevo.

Para los amantes de los tazones de cereales, el aguacate y otros sabrosos brindis, así como de otros productos básicos de la cultura de los cafés durante todo el día, el «brekkkie» australiano será una combinación perfecta.

Con un enfoque en los productos frescos, los granos enteros y las combinaciones nutritivas, los desayunos australianos pueden variar desde el clásico tostado de aguacate en el pan sin semillas hasta un tazón de farro cubierto con un huevo escalfado y verduras encurtidas o arroz con leche con yogur, semillas y bayas.

No olvide el blanco plano – un espresso con una alta proporción de leche al vapor de la que ni siquiera Starbucks se cansa.

Argentina

Hay una palabra que define la propagación del desayuno argentino: facturas. El término general para los pasteles abarca un mundo dulce y pastoso de formas, tamaños y sabores.

Algunas de las ofertas más populares incluyen medialunes, un pastel de brioche en forma de croissant; bombas y bolas de fraille, o donas fritas; y churros, que a menudo están bañados en chocolate. Muchos están rellenos de dulce de leche o crema pastelera, una crema de vainilla.

Acompañe un plato de facturas con yerba mate o café altamente cafeinado.

Alemania

En la tierra de muchos wurst, no es de extrañar que las salchichas y otras carnes tengan un papel protagonista en el frühstück, el tradicional desayuno alemán.

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Este buffet untado está lleno de variedad: salchichas, fiambres, quesos, pan y panecillos (incluidos los pretzels), así como frutas frescas, huevos pasados por agua y condimentos como la mermelada casera. Las abundantes opciones están pensadas para probar y ensamblar a su gusto.

Brasil

El bolo de fuba de Brasil es un pastel estilo pan de maíz con una textura húmeda y cremosa.

Si no puedes dejar de comer pao de queijo, los rollos de queso al horno que son un elemento básico de la cultura brasileña, te alegrará saber que también puedes comerlos en el desayuno.

Pero para una variación de los panes de desayuno brasileños, pruebe el bolo de fuba. Es una torta al estilo pan de maíz con una textura húmeda y cremosa que proviene de la adición de queso parmesano rallado y/o coco rallado. Cortado en rodajas y servido como un pastel de una libra, con frecuencia también es un estimulante para la tarde.

Túnez

A los amantes de las comidas sabrosas les encantará el lablabi, una sopa de garbanzos condimentada que, sí, es un alimento para el desayuno en Túnez. Los garbanzos y la pasta de harissa son las dos constantes en prácticamente todas las recetas de lablabi, pero las personalizaciones de esta sencilla sopa, que calienta el alma, dependen de cada cocinero.

A veces espesado con trozos de pan duro y crujiente, a veces iluminado con un chorro de limón, a veces hecho cremoso con yogur o cubierto con aceitunas, hay infinitas maneras de disfrutarlo.

Y como a menudo está cubierto con un huevo escalfado, es un desayuno que te llenará todo el día.

Bulgaria

Popara sigue la larga tradición de utilizar el pan sobrante como comida del día siguiente. Este desayuno cálido y reconfortante es uno de los favoritos de muchos búlgaros de la infancia: no es una gachas de avena ni un pudín de pan, pero comparte las características de ambos.

La leche caliente o el té se vierte sobre un tazón de pan cortado en cubos, el queso búlgaro desmenuzado Sirene, la mantequilla y el azúcar, y se deja en remojo hasta que se ablanden y se puedan servir con una cuchara.

Sirene es un queso estilo feta que es más cremoso y suave que muchos de los quesos en salmuera de Europa del Este, por lo que no le da al plato un sabor tan salado y un sabor más fresco, como el del queso de cabra.

Turquía

Kahvalti, el tradicional desayuno turco, es un manjar que tiene algo para todos los gustos. Para los amantes del pastoreo y la merienda, las abundantes opciones no dejarán nada faltante.

Los panes turcos como el simit, un pan de semilla circular, o el pide, un pan plano masticable, acompañan a los tazones de queso feta u otros quesos frescos y salados; aceitunas; halvah; y miel y conservas. Los huevos a menudo se cocinan con rebanadas de sucuk, una salchicha de res seca sazonada con ajo, pimiento rojo, comino y zumaque.

Guam

Esta pequeña isla, técnicamente un territorio americano, en el Océano Pacífico es un crisol de culturas culinarias, con alimentos que muestran la influencia de los distintos países que colonizaron la tierra a lo largo de los siglos.

Al igual que muchas naciones de Asia y el Pacífico, el spam es un complemento favorito para los desayunos de arroz frito y huevos. Pero igual de popular es la salchicha de cerdo chamorro, una salchicha fresca de estilo cordobés que debe su nombre a la población indígena de la isla. A la parrilla, es una salchicha para el desayuno como ninguna otra.

Portugal

Las tartas de crema de huevo de Portugal se combinan perfectamente con la bebida con cafeína de su elección.

Las bebidas de café con mucha leche son la primera prioridad a la hora de desayunar en Portugal. Uma mei de leite, una mezcla de mitad y mitad de café y leche, o um galao, que es en su mayoría leche con un chorro de café, son una manera fácil de pasar el día.

Aunque muchos portugueses tienen un simple pedazo de pan tostado o pan junto con su bebida, el maridaje perfecto para estos cafés lácteos son los pasteis de nata, o tartas de natillas de huevo. Con una cáscara de hojaldre hojaldrada y un relleno cremoso de natillas, son igualmente populares como tentempié para el descanso del café de las 11 a.m., otro ritual matutino portugués.

Ucrania

Tiernas y esponjosas por dentro y crujientes de color marrón dorado por fuera, las tortitas ucranianas de syrniki no estarían fuera de lugar en un buffet de brunch de cinco estrellas.
Sin embargo, se elaboran con un ingrediente simple: el queso fresco de granja, conocido como tvorog, con una consistencia similar a la del requesón o requesón.

El exterior crujiente viene de un rápido dragado de harina, como un buñuelo de desayuno.

Al igual que los panqueques americanos o las tostadas francesas, se pueden cubrir con fruta fresca, conservas o azúcar en polvo, pero al igual que los panqueques o blintzes de papa, pueden ir sabrosos con un lado de crema agria.

Jamaica

Para desayunar en Jamaica, no hay nada más patriótico que comer el plato nacional: ackee y pescado salado.

Ackee, una fruta delicadamente dulce en forma de pera, es salteada con bacalao, tomates, ajo, chiles y cebolla en un desayuno que reúne lo dulce, lo salado y lo picante para lograr un sabor isleño único. Aunque se parece a los huevos revueltos, eso es sólo el cremoso ackee amarillo, la fruta nacional de Jamaica, en el plato.

Taiwán

Mientras que un vaso de leche se anuncia a menudo en los Estados Unidos como «parte de un desayuno equilibrado», dòu jiāng lleva la tradición a nuevos niveles. Esta leche de soja fresca es una especialidad de Taiwán, típicamente hecha fresca por vendedores ambulantes y restaurantes todas las mañanas para sus clientes.

Servido caliente en invierno y frío en verano, es un contraste refrescante con los panqueques de cebolla masticables, las albóndigas y los buñuelos de masa que también forman parte del desayuno taiwanés habitual. Sumerja sus buñuelos en la leche de soja para un regalo extra.

Italia

Los italianos están casi demasiado ocupados para desayunar – o eso se podría pensar por el número de cafeterías donde los huéspedes toman su espresso de pie para una rápida sacudida al principio del día.

Pero ya sea de pie o relajándose por un momento en la mesa de un café, siempre hay tiempo para un café y pastelería italiana para acompañar. Por la mañana, el espresso o cappuccino se acompaña frecuentemente con un simple dulce como un cornetto, o croissant, relleno de natilla o Nutella.

Sfogliatelle, una masa crujiente y hojaldrada de varias capas con un relleno de queso ricotta dulce, es otro estándar para el desayuno.

Estados Unidos de América

Los panqueques estilo americano servidos con una generosa porción de mantequilla y sirope de arce (tocino si tienes suerte) son uno de los mejores desayunos en los Estados Unidos.

Cuando se trata del clásico brunch americano, no se puede equivocar con los panqueques de suero de mantequilla apilados en lo alto junto a una pila de tocino crujiente.

Las texturas contrastantes y la combinación de sabores salados y dulces hacen de este desayuno el favorito de niños y adultos por igual. Y mientras que los panqueques pueden ser aderezados añadiendo de todo, desde arándanos frescos hasta trocitos de chocolate y nueces, los clásicos aderezos de mantequilla y jarabe de arce siguen siendo el estándar de oro.

Rusia

Aunque suene indulgente, el caviar es en realidad una comida rusa para el desayuno. Ya sea caviar rojo o negro, sigue siendo el ingrediente favorito de los blinis grandes y doblados tipo crepe o de los pequeños y gruesos panqueques de oladyi en los brunches de los fines de semana.

Los días laborables, sin embargo, los desayunos son más sencillos. En estas mañanas, el caviar se extiende por el pan de centeno oscuro y dulce, conocido simplemente como pan negro, a veces también con un poco de mantequilla.

Lo más importante es que una taza de té negro es un elemento fijo en cada mesa de desayuno.

Colombia

En las cafeterías de Antioquia y Eje el desayuno típico se hace con chocolate caliente, acompañado de un buen paisa’calentao’, usualmente los frijoles del día anterior, mezclados con arroz, carne y huevos fritos. Ocasionalmente, se añaden plátanos maduros.

El maíz o arepa de maíz también es parte del desayuno de esta región.

En Cundinamarca y Boyacá es muy típico comer chocolate con queso y almojábana, caldo de costilla o changua. El Changua es una especie de caldo hecho con leche, cebolla, cilantro, pan y huevos.

Las Hallacas son típicas para el desayuno en la región de Llanera. Este pastel hecho con masa de maíz contiene carne de res, cerdo y pollo. Se envuelve en un rectángulo de hojas de plátano y se ata con una pita.

Pan de bono, pan de yuca y buñuelos son muy tradicionales para el desayuno en la región del Valle del Cauca. Suelen servirse con huevos fritos, avena o chocolate.

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Regalar un Desayuno a Domicilio

desayuno sorpresa a domicilio

Usted no tiene que cocinar para Regalar un Desayuno a Domicilio:

Haga una excursión secreta a primera hora de la mañana al Burger King o a la ventana para llevar de McDonald’s. Un McMuffin de huevo presentado en una elegante bandeja puede decir «Te quiero» o «Gracias» tan fácilmente como un quiche de dos horas de desayuno.

Pero, ¿Por qué salir cuando nosotros te lo enviamos a casa? Elige regalar entre nuestras sugerencias:

¡Recuerda nuestro teléfono! 693 548 540

El Cava añade clase:

Asociamos las celebraciones con el licor. El desayuno en la cama no debe ser una excepción. Basta con media copa de champán o cava para transformar media copa de zumo de naranja en algo sublime. Añada un par de cucharaditas de Grand Marnier a la masa de panqueques o gofres para crear algo que se sentirá orgulloso de servir con un falso acento francés.

Bandeja de Desayunos de madera de cerezo

Si no tienes bandeja, no vas bien: Si no tienes una bandeja de desayuno en la cama, dobla un mantel por la mitad y colócalo en el suelo. Una linda canasta llena de artículos de mano como panecillos, fruta y el periódico matutino puede proporcionar una experiencia elegante de bajo nivel de migas. Una mesita de noche es imprescindible para contener bebidas, condimentos y residuos (cáscaras de plátano, papeles de panecillos, etc.). Una mesa de centro o incluso una silla puede ser usada para llenar esta necesidad.

💋 No olvide el beso 💋

Un beso de boca cerrada rápido en los labios o en la mejilla es un aperitivo ideal para desayunar en la cama. «¿Por qué la boca cerrada, Sr. Desayuno?» Durante la noche, más de 170 tipos diferentes de bacterias han languidecido en la boca de su ser querido alimentándose de trozos de partículas de comida en descomposición entre los dientes. Cuando las bacterias consumen nutrientes, producen compuestos de azufre. El resultado es el «aliento matutino». ¡Buaghhhh!

Limpieza en la Cocina:

El regalo de una cocina sucia es un regalo podrido. Un verdadero aficionado a los desayunos en la cama sabe que el trabajo no se hace hasta que se lavan los platos y se hace la cama. Esto no sólo completa el trabajo, sino que también establece un tono de gestos útiles que puede realizar durante todo el día. No deje que la tendencia de consideración que ha establecido termine en el desayuno.

¿Se queda sin Ideas para Desayunar?

¿Está en una rutina de desayuno? ¿Lo mismo de siempre, lo mismo de siempre, día tras día? ¿Su desayuno está haciendo todo lo que puede por usted nutricionalmente? Aquí hay 5 maneras de despertar su rutina de desayuno y convertirla en la comida más saludable del día:

Tip #1: Hazlo más grande


Elegir una barra de 90 calorías para el desayuno o una taza de yogur de 100 calorías puede parecer una elección consciente de las calorías, pero un desayuno ultra bajo en calorías le saldrá el tiro por la culata si ya tiene hambre para cuando llegue al trabajo. Un desayuno más sustancioso de 300-500 calorías bien escogidas lo llevará mucho más lejos y reducirá los refrigerios no planificados a media mañana.

¡Recuerda nuestro teléfono! 693 548 540

Consejo # 2: Aumente la proporción de proteína a carbohidratos


Los cereales, las frutas y las tostadas integrales pueden ser parte de su desayuno, si lo desea, pero no deberían serlo todo. Agregar algo de proteína le ayudará a mantenerse lleno, estimular su metabolismo (un poco), y le ayudará a mantener ese tejido muscular magro.

Untar las tostadas con mantequilla de cacahuete además de la jalea. Cubra la mitad de un bagel con salmón. Agregue una cucharada de proteína en polvo o tofu a su batido. Cocine un huevo en su avena. (Aquí está cómo) Cambie de yogur regular a yogur griego.

Tip #3: Pierde el azúcar

Los alimentos básicos del desayuno americano, como los cereales endulzados, los yogures con sabor a frutas y las bebidas de café tipo batido, contienen tanta azúcar añadida que usted puede superar el máximo diario recomendado de azúcares añadidos antes de que sus ojos estén completamente abiertos.

Comenzar el día con una gran dosis de azúcar es una gran manera de sabotear su apetito y energía para el resto del día. Si come cereales, busque los que tengan un mínimo de azúcar añadida. Seleccione yogur natural. Agregue fruta rebanada para obtener un toque de dulzura y densidad de nutrientes. .

Tip #4: Incluya Verduras


Una de las razones por las que muchas personas luchan por obtener 5 porciones de verduras al día es que no comienzan hasta la hora de la cena! ¿Por qué no empezar con el desayuno?

Disfrute de una tortilla o frittata vegetariana, apile un poco de salsa en sus huevos revueltos o unas cuantas rebanadas de tomate en su bagel. Tome jugo de vegetales en lugar de jugo de naranja o agregue un poco de espinaca a su batido.

Consejo # 5: Añadir grasas saludables


Las grasas saludables como las del aguacate pueden ayudar a aumentar la absorción de nutrientes de los vegetales. (Además, son deliciosos).

Ponga un poco de aguacate en su batido verde o agregue un par de rebanadas a su bagel de salmón y tomate. Espolvoree algunas nueces o semillas de lino tostadas en su avena.

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9 Ideas para Decorar tu Casa, Oficina o cualquier otro lugar esta Navidad

navidad desayunos felices

¿Quieres decorar tu Casa, Oficina o cualquier otro lugar en Navidad y te estás quedando sin ideas? No te preocupes. Aquí te sugerimos 9 que tal vez no conoces. ¡Échales un vistazo!

1 Ponga una escena navideña en su cuarto al aire libre


No limite sus decoraciones al interior de su casa o su porche; aproveche el invierno. Traiga la alegría decorativa de la Navidad hasta el final de su patio trasero. Este cálido y acogedor refugio en el patio trasero está bellamente decorado para la temporada navideña, y sirve como un lugar perfecto para acurrucarse con una manta en una noche de invierno. Un hermoso árbol de Navidad toma el centro del escenario, girado en una guirnalda roja clásica y luces doradas. El manto está adornado con un verde fresco y aromático. Una sencilla corona de hojas perennes sobre la chimenea completa la impresionante escena. Abastezca su bar al aire libre, y encienda un fuego ardiente para una reunión al aire libre acogedora.

Sugerencia: Adorne su escena entrañable con estos productos:

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2 Anímese en su camino de entrada


¿Presionado por el tiempo pero quiere un gran espectáculo para saludar a sus invitados y villancicos en el porche de su casa? Coloque una magnolia de 7 galones en una maceta decorativa y rellene los bordes con ramas de magnolia pintadas con aerosol y ramitas de eucalipto sin semillas – nosotros elegimos rojo, pero también aturde oro o plata. Después de las fiestas, plante la magnolia en el jardín para una muestra de alegría navideña durante todo el año. Diseñado para unirse rápidamente y con una preparación práctica limitada, este look navideño es fácil de adaptar a las distintas preferencias. Cambia las plantas o los colores a tu gusto – Las poinsettias son siempre un buen sustituto.

Sugerencia: Puede añadir también estos productos:

3 Pilote en la tela escocesa


La tela escocesa no es sólo para uniformes escolares y camisas con cuello. Usa la tela escocesa como tema para tus decoraciones navideñas para un clásico de la vieja escuela en la animación navideña. Para evitar la sobrecarga en un patrón, no tenga miedo de mezclar y combinar plaids de diferentes tamaños y escalas. Comience con una guirnalda de cuadros transparentes y decore con adornos metálicos de colores sólidos. La manera más fácil y más económica de incorporar la tela escocesa en su Navidad es usando los regalos debajo de su árbol como adornos en sí mismos. Elija entre 2 y 3 rollos de papel de regalo con estampado a cuadros y 1 ó 2 estampados sólidos en colores complementarios. Mezcle y combine cintas en cada regalo para una presentación en capas de regalos.

Sugerencia: Ponga al lado del árbol de Navidad estos dulces:

4 Pruebe una corona de dos piezas


Try a Two-Piece Wreath

Si desea obtener el aspecto de una corona de navidad cálida y acogedora, pero tiene una entrada de dos puertas, no se preocupe. En vez de renunciar a la idea completa, considere usar una corona de dos piezas para adornar una entrada de dos puertas. Haga el suyo propio comenzando con una corona que tenga una base robusta para que mantenga su forma. Aquí usamos hojas perennes frescas, pero una corona de vid funcionará igual de bien. Corte la corona por la mitad, a lo largo, con un cortaalambres resistente. Use alambre de florista para pegar recortes de hojas perennes, frutas y cintas. Cuelgue con seguridad la mitad de la corona en cada puerta para que las dos se encuentren en el centro con las puertas cerradas.

Sugerencia: La Navidad será mejor con estos desayunos:

¡Recuerda nuestro teléfono! 693 548 540

5 Apague las linternas de Navidad


Put Out Christmas Lanterns

¿Estás en un apuro por una manera festiva y digna de una compañía para decorar su puerta en esta temporada navideña? Recibe a los invitados con estilo organizando un grupo de candelabros y linternas festivas a la entrada de tu casa para que puedas disfrutar de unas vacaciones rápidas y sencillas. Nos encanta esta técnica porque es muy versátil. Elija linternas y candelabros que ya tiene en su casa para tener un aspecto acogedor e inigualable. O bien, compre conjuntos a juego en elegantes tonos dorados y rojos profundos para obtener un efecto más exclusivo. Coloque velas grandes y resistentes para un brillo cálido y coloque estratégicamente los regalos envueltos para el espíritu navideño. Considere el uso de velas sin llama como una alternativa sin preocupaciones a los pilares normales.

Sugerencia: Estos detalles siempre son bienvenidos:

6 Crea un centro de mesa impresionante


Create a Stunning Centerpiece

Crea un centro de mesa formal y elegante con románticas rosas rojas rodeadas de bayas de sebo blanco y jarrones plateados hechos para parecerse a la corteza de abedul. Nos encanta elegir jarrones de plata metálica, porque reflejan la cálida y resplandeciente luz de las velas, los ricos rojos de las flores y los patrones de los adornos de mesa de una manera elegante y prismática. Agregue textura y dimensión remetiendo trozos de guirnalda de boj y ramitas de bayas alrededor de la base de los jarrones. Coloca votivas metálicas alrededor del centro de mesa para añadir una iluminación romántica a la habitación. Cuando sirva una comida navideña, evite las velas con olores fuertes y deje que los sabrosos aromas de su comida suban al escenario.

Sugerencia: Utilice estos productos para conseguir un centro de mesa sin igual:

7 Haga sus propios servilleteros


Make Your Own Napkin Rings

Con esta idea de bricolaje, lleve su mesa de vacaciones a un nivel más alto. Haz tus propios servilleteros personalizados con rosas de cedro natural. Las rosas de cedro son los conos abiertos del cedro de cedro, y se pueden comprar a granel en línea. Rocíe la pintura de cada uno de los cedros limpios de plata rosa u oro, y péguela sobre una cinta de 2 pulgadas de ancho. Usamos (¡y amor!) un rojo intenso. Doble los extremos de cada cinta y asegure la forma del anillo con una máquina de coser o una pistola de pegamento caliente. Tenga cuidado de hacer la cinta ancha – un anillo apretado no se ve bien con la rosa de cedro grande. Ponga una ramita de boj o de hojas perennes para obtener un florecimiento extra.

Sugerencia: Puede utilizar estos dos grandes detalles en su mesa:

8 Adorne sus regalos


Adorn Your Gifts

Debido a que esos regalos de Navidad ya están colgando bajo su árbol durante toda la temporada de fiestas, ¿por qué no hacerlos parte de las decoraciones festivas de su casa? Haga que sus paquetes de Navidad envueltos sean atractivos a nivel de interés adjuntando pequeñas fichas a cada regalo. Algunos adornos sugeridos incluyen campanas, pequeños adornos, ramitas de hojas perennes, copos de nieve brillantes y acebo. Las posibilidades son infinitas, y los regalos pueden ser personalizados dependiendo de su destinatario. Para mayor elegancia, asegúrese de elegir el papel de regalo y la cinta que coincidan con la decoración navideña de su habitación. Escoja una variedad de patrones y colores de papel de envoltura, y unifique el esquema con la cinta del mismo color.

Sugerencia: Añada Globos personalizados como estos en sus regalos:

9 Exhiba una corona de Adviento


Display an Advent Wreath

Durante la temporada navideña, es fácil involucrarse en la compra de regalos, la decoración de casas, la preparación de comidas y la cocción de postres. Este año, con el fin de recordar a su familia la verdadera razón de la temporada navideña, incorpore una corona de Adviento en sus planes de decoración navideña. Las coronas de Adviento son una importante tradición navideña familiar en todo el sur, y ayudan a mantener un registro de los cuatro domingos de Adviento. Prepare una corona de Adviento rápida y fácil agrupando las velas de los pilares envueltas en filamentos de hilo. Necesitarás cuatro de color púrpura intenso y una vela rosa claro. Coloque las velas en un tazón de madera grande lleno de arvejas secas de ojos negros, granadas y alcachofas.

Sugerencia: Combine una decoración total con productos especiales:

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Black Friday 2019 en Desayunos Felices

black-friday-desayunos felices

En Desayunos Felices nos adelantamos al Black Friday con una OFERTA INSUPERABLE. ¿Quieres conocerla? ¡Sigue leyendo!

Oferta Black Friday 2019 en Desayunos Felices

En Desayunos Felices te ofrecemos nuestro Desayuno Sorpresa Inolvidable ¡SÓLO POR 38€! ¡Aprovecha esta oferta pues sólo dura hasta el viernes 15 de Noviembre!

Desayuno Sorpresa Inolvidable

Es un súper Menú que contiene los siguientes componentes:

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…Pero, ¿Por qué limitarse a este Desayuno, cuando tenemos muchos más? Te enumeramos algunos:

Desayuno Fitness

Para empezar el día con Energía Totalmente saludable:

El Desayuno Fitness contiene:

  • Barrita de Plátano y Avellanas 50gr ( Barrita energética paleo de plátano con 12 gramos de proteínas. Solo ingredientes naturales: dátiles (52%), clara de huevo deshidratada (25%), plátano deshidratado (12%), avellanas (10%) y aroma natural del plátano (1%). )
  • 2 Bebidas instantáneas sin azúcar con sabores ( Con cada sobre de Mix podrás preparar 1,5 litros de una deliciosa bebida, Mix es más saludable que un refresco convencional ya que no contiene azúcar… ¡y además es bajo en calorías y carbohidratos!, por lo que Mix es válido para cualquier tipo dieta. Mix no contiene ASPARTAMO , ni ACELSULFAMO K.)
  • Cookie Protein Bites 1 bolsa 50 gr ( Se presentan en cómodos paquetitos de 50 gr, ideales para llevar a cualquier lugar y tomar como nutritivo snack entre horas o recargar energía después de entrenar).
  • Shaker Espartano Nutrideon.es 700ml ( ¡Listo para la batalla! con nuestro shaker de espartano ya puedes sentirte cómo uno más de los 300. Are you Ready? )
  • Peluche pequeño.
  • Plátano y Melocotón (2 piezas)
  • 1 agua mineral 500ml (para mezclar con bebida mix).
  • Queso batido ( se puede mezclar con bedida mix sabor por ejemplo arroz de leche para que sea más rico y novedoso).

Menú Americano

¡Prueba nuestro Menú Americano para sentirte como en los USA!

Este Menú contiene:

  • Zumo de naranja.
  • Leche entera o desnatada.
  • Sobre de colacao o café (con cafeína o descafeinado).
  • Azúcar o edulcorante.
  • Fruta de temporada.
  • Gofres o Waffles (2 unidades).
  • Mermelada.
  • Sirope de chocolate, fresa o miel.
  • Chocolates.
  • Taza decorada.
  • Peluche mediano.
  • Caja decorada.
  • Globos (7 unidades).
  • Tarjeta recordatoria con el mensaje que tu quieras.

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Menú Francés

De los USA a París. ¡Oh la lá! Si no has probado nuestro Menú Francés, no sabes lo que te pierdes:

El Menú Francés contiene:

  • Zumo de naranja.
  • Leche entera o desnatada.
  • Sobre de colacao o café (con cafeína o descafeinado).
  • Azúcar o edulcorante.
  • Fruta de temporada.
  • Crepes (4 unidades)
  • Mermelada.
  • Sirope de chocolate, fresa o miel.
  • Chocolates.
  • Taza decorada.
  • Peluche mediano.
  • Caja decorada.
  • Globos (7 unidades).
  • Tarjeta recordatoria con el mensaje que tu quieras.

Menú Infantil

¡No nos podemos olvidar de los niños! Para ellos tenemos nuestro Menú Infantil:

El Menú Infantil contiene:

Menú Celíaco

¡También los celíacos tienen derecho a desayunar a todo lujo! Por ello tenemos nuestro Menú Celíaco para ell@s:

El Menú Celíaco contiene:

Zumo de naranja.
Leche entera o desnatada.
Sobre de café (con cafeína o descafeinado).
Azúcar o edulcorante.
Fruta de temporada.
Brownies o bizcochos (4 unidades) sin gluten.
Barra energética con coco y almendra sin gluten.
Taza decorada.
Peluche mediano.
Caja decorada.
Globos (7 unidades).
Tarjeta recordatoria con el mensaje que tu quieras.

Pero aún tenemos muchos más menús y desayunos para ofrecerte. Échales un vistazo haciendo click aquí debajo:

Así que, ya lo sabes, disfruta de nuestros productos entregados donde tú quieras. Para más información,

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Regalos Originales Madrid

Los científicos sociales traen buenas noticias para la temporada navideña. Después de observar extensamente cómo la gente responde a los regalos, tienen consejos para los compradores: No tienes que esforzarte tanto para comprar un regalo original en Madrid.

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No estás obligado a pasar horas buscando el regalo adecuado para cada persona de tu lista. La mayoría estaría igual de contenta con algo rápido y fácil. Esto puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero ten por seguro que no es un truco de algunos perezosos tacañines en la academia.

Estos investigadores son meticulosos analistas de los rituales de entrega de regalos. Ya sea que estén aprendiendo de los potlatches indios de Kwakwaka’wakw o de las listas de deseos de Amazon, siempre los he encontrado los mentores más sabios para las fiestas, y este año tienen más datos que nunca para respaldar sus consejos:

🎁 Consejos para elegir los Mejores Regalos Originales en Madrid 🎁

No apuntes a la «gran revelación». Muchos compradores se esfuerzan por encontrar un juguete sensacional o una pieza extravagante de joyería que creará drama cuando se abra.

Han descubierto que los regalos salen mal porque los donantes se centran en el momento del intercambio, mientras que los receptores están pensando a largo plazo: ¿Realmente le voy a dar algún uso a esto?

No «sobre-individúe» sus dones. Con demasiada frecuencia la gente da malos regalos porque insisten en comprar algo diferente para todos:

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En experimentos que utilizan tarjetas de felicitación y regalos, los psicólogos descubrieron que la gente se siente obligada a elegir artículos únicos para cada persona de su lista, incluso cuando los destinatarios no saben si tienen duplicados, e incluso cuando un regalo particularmente bueno funciona mejor para todos.

Cuantos más regalos elijas, más probable es que elijas algunos. Si puedes encontrar una cosa segura, no tengas miedo de darla más de una vez.

Haz Siempre Regalos Originales

No te avergüences de regalar. Los investigadores han encontrado que la mayoría de las personas asumen que alguien que les dio un regalo se ofendería profundamente si se lo pasara a otra persona. Pero estos mismos estudios muestran que la mayoría de los donantes no se ofenden.

Una vez que le dan a alguien un regalo, se imaginan que el destinatario tiene derecho a deshacerse de él a su antojo.

Deje que sus destinatarios hagan el trabajo por usted. Ellos saben mejor que tú lo que quieren. Si han pedido algo, cómprelo en lugar de sorprenderlos:

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Los psicólogos han descubierto que la gente está más contenta de recibir artículos en su lista de regalos que regalos originales no solicitados, y en algunos casos están más contentos de recibir dinero en efectivo. (Con una excepción: No trate de darle a su cónyuge dinero en efectivo.)

Si alguien no ha pedido nada, una tarjeta de regalo es una manera fácil de complacer, pero no sea demasiado específico al elegir una tienda o un producto.

Usted puede pensar que a un aficionado al cine le encantaría un certificado de regalo original para un cine, pero probablemente preferirían algo menos restrictivo, como una tarjeta que les permita comprar películas en línea, también, o alguna otra indulgencia que nunca se le ocurriría a usted.

Los psicólogos han descubierto que cuanto más específica es una tarjeta de regalo, menos probable es que sea canjeada.

«Si no estás seguro de lo que quiere tu destinatario,»»dale el regalo de la flexibilidad.»

La Intención cuenta en los Regalos Originales

Sobre todo, recuerda esto: El pensamiento normalmente no cuenta. Este hallazgo contrario a la intuición surgió de una ingeniosa serie de experimentos realizados por investigadores de la Universidad de Chicago en el cercano Museo de Ciencia e Industria.

Los visitantes de un museo eran emparejados -a veces dos extraños, a veces dos amigos o parientes- y luego uno de ellos era conducido a una sala separada y se le pedía que eligiera un regalo para la otra persona entre los objetos de la tienda del museo.

A algunos dadores se les dijo que escogieran al azar, mientras que a otros se les dijo que pensaran cuidadosamente en los gustos del receptor.

Si eres como la mayoría de los dueños de negocios y empresarios (y tu mamá te crió bien) en esta época del año te enfocas en cómo agradecer a aquellos que hacen negocios contigo durante todo el año.

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Más allá de regalar ahora en la temporada navideña en Madrid, hay cinco cosas que usted puede hacer para mostrar su agradecimiento y aprecio.

Estas prácticas también hacen que sus clientes, clientes y pacientes sean el centro de su marketing, dándoles reconocimiento y estatus de celebridad mientras le ayudan a construir su marca. (¡Ganar, ganar, ganar y ganar!)

Además de enviar un regalo de agradecimiento real (nota a mis amigos: me gustan las cosas que brillan), ponga una o dos de estas prácticas en su lugar para aumentar la confianza con sus clientes, clientes, pacientes y prospectos:

Sonríe bien.
Olvídate de las fotos de archivo. En primer lugar, tienen un aspecto terrible. Segundo, son un desperdicio de dinero. Tercero, tienen un aspecto terrible.

No compre regalos que terminarán en la basura.
La mayoría de las familias tienen lo básico bajo control. El mundo se ha vuelto digital, y sus seres queridos no necesitan un calendario para ponerlo en la pared cerca de su escritorio.

A menos que sean entusiastas de los automóviles y les hayas dado imágenes de sus automóviles favoritos, no es probable que cuelguen el calendario de tu empresa junto a su escritorio.

Sus seres queridos tampoco necesitan mercancía de marca. Es dudoso que terminen en una reunión con una carpeta con el logotipo de su empresa.

Es impersonal regalarle a su cliente algo que su empresa utiliza como herramienta de marketing, y esos artículos promocionales probablemente acabarán en la basura. Los regalos deben ser especiales y curados para cada cliente en base a sus gustos personales vs. una oportunidad de marca.

No exageres.
Su familiar debe estar impresionado con los resultados que usted entrega en lugar de un regalo exagerado. Como sus familiares y amigos se conocen entre sí, así que es una buena idea tratar a todos por igual cuando se trata de regalar. Si un familiar descubre que otro recibió un regalo mucho más bonito, puede sentirse subestimado y eso podría ser contraproducente.

Es importante conocer a su ser querido antes de decidir qué tipo de regalo enviar. Esta es una oportunidad para fortalecer su vínculo para el próximo año.

No envíe el mismo regalo a todo el mundo.
No puedo enfatizar la importancia de la personalización lo suficiente cuando se trata de dar regalos a los familiares durante las fiestas. Mucha gente tiene restricciones dietéticas y enviar una caja de chocolates a un diabético, o una botella de vino a alguien que no bebe, es el peor paso en falso. Si necesita ayuda, eche un vistazo a las notas de reuniones anteriores, o hable con un conocido de ambos para obtener información adicional.

Piense en algo que su ser querido apreciará.
Sea considerado. Desarrollar una relación con sus seres queridos es importante durante todo el año. Use los días festivos como una oportunidad para hacerles saber que estaba escuchando. Por ejemplo, si su ser querido tiene un hijo que se está graduando de la universidad, envíele un regalo al ser querido por el hijo con una nota de felicitación. Esto ilustrará que usted ha tomado notas mentales de conversaciones personales y demostrará que le importa:

Recuerde que no siempre se trata de dar regalos originales.
Llegue y conéctese con sus seres queridos a nivel personal, y llámelos para desearles unas felices fiestas. A veces un simple gesto es todo lo que necesitan y no lo olvidarán. Maya Angelou dijo que «la gente olvidará lo que dijiste, la gente olvidará lo que hiciste, pero la gente nunca olvidará cómo los hiciste sentir».

Si insistes en enviar un regalo, recuerda que la nota es tan importante como lo que hay dentro de la caja. Un asesor de UBS envía más de 700 cartas manuscritas a sus clientes más grandes y leales. Se esfuerza por personalizar cada uno de ellos con una foto de un viaje que ha hecho cada año.

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Los clientes reconocen que toma tiempo escribir a mano una nota personal y que es un regalo maravilloso para recibir en la era digital.

Asegúrese de tener la dirección postal correcta.
No hay nada peor que recibir una tarjeta o un regalo de vuelta después de intentar enviárselo a un ser querido. Muestra negligencia en la relación que tienes con ella.

Enviar un regalo a una clienta con la dirección equivocada es casi tan malo como escribir mal su nombre. Asegúrese de verificar la dirección postal y la ortografía del nombre de su ser querido antes de enviar por correo su regalo o tarjeta para las fiestas.

Las fiestas son un tiempo para construir relaciones, fortalecer lazos y divertirse. Sus regalos deben centrarse en su conexión con su cliente y transmitir un sincero deseo de corazón. No hay nada mejor que unirse para hacer una diferencia en el mundo y terminar el año con una nota positiva ayudando a otros que son menos afortunados. En mi opinión, devolver es el mejor regalo de todos.

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Organizar un Gran Desayuno Feliz

Organizar un Gran Desayuno Feliz

Los buffets de desayuno son una forma fácil y elegante de servir el desayuno a un gran número de huéspedes con el mínimo esfuerzo.

desayuno original

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Si es posible, contrate a un proveedor de comida (Como nosotros!)u otro asistente para que le ayude a mantener las cosas llenas para ocasiones más formales, de modo que pueda relajarse y disfrutar de la comida.

Los buffets también se pueden organizar de manera más informal para las familias, donde todos pueden colaborar. No se preocupe por tener juegos de platos completos; los platos de mezcla y emparejamiento pueden parecer bastante eclécticos y encantadores.
Cosas que necesitará

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Mesa

Platos grandes y pequeños

Servilletas

Cubiertos

Bandejas de servicio

Servir platos

Canastas

Utensilios de servicio

Escalfar platos o calentar platos

Dispensador de café

Dispensador de agua caliente para té

Tazas y platillos

Vasos para agua o zumo

Algunos accesorios que puedes usar:

Más productos para escoger…

Paso 1


Coloque la mesa del buffet al menos a un par de metro de la pared si tiene más de seis invitados. Esto permitirá que la gente venga a ambos lados de la mesa y le dará espacio para reponer las bandejas vacías.

Organizar un Gran Desayuno Feliz

Paso 2


Coloque los platos grandes y pequeños al lado de la mesa a la que los invitados llegarán primero. Los platos grandes serán para los platos principales y de acompañamiento y los platos pequeños serán para artículos como bollos y pasteles.

Empaquete los utensilios dentro de una servilleta doblada para que los invitados puedan agarrarlos y transportarlos con facilidad.

Paso 3


Prepare primero los platos y las canastas para sus artículos fríos, como frutas frescas, bollos y pasteles. La idea es evitar que los objetos calientes se enfríen mientras los invitados se abren paso por el buffet.

Llene las bandejas de servir y los platos hasta casi desbordarlos para dar la impresión de que tiene más que suficiente comida para todos.

Paso 4


Coloque platos calientes con sus platos principales calientes. Comience con carnes, si tiene alguna, luego platos de huevo y luego otros artículos calientes como tortitas, bollos o tostadas francesas.

Junto a ellos habrá platos de acompañamiento calientes, como las patatas. Mantenga un poco de espacio detrás de los platos para que las tapas calientes se coloquen según sea necesario.

Organizar un Gran Desayuno Feliz

Paso 5


Coloque una zona de bebidas ya sea al final de la mesa o idealmente en una mesa separada colocada cerca del final de la mesa principal. Esto hace que sea fácil para los huéspedes dejar sus platos antes de llevar el café caliente y permite rellenarlos fácilmente.

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Tenga a mano café, té y zumos, además de vasos, tazas, platillos, cucharas, azúcar, leche y crema.

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Desayunos Románticos

desayunos romanticos

Dicen que el camino al corazón es a través del estómago – así que, ¿qué mejor manera de empezar el día de que con un desayuno en la cama? 

Y para ahorrarle discusiones sobre quién tiene que levantarse y hacerlo, hemos confeccionado una lista de ideas para desayunar que le traerán deliciosos desayunos románticos directamente a su puerta. ¡Buen provecho!

Desayunos Románticos… ¡Son los Desayunos Felices!

Hay algunas reglas para planear el desayuno romántico perfecto en la cama.

La primera es que tienes que elegir algo que sea fácil de comer y no demasiado desordenado. 

Nadie quiere fregar la salsa de tomate de las sábanas con el estómago lleno.

La segunda es que debería ser digno de Instagram por los derechos de alardear, obviamente.

¿Y la tercera? Intenta que alguien más lo haga. Tú no.

Filete y Huevos

Un viejo clásico, el bistec y los huevos son la forma más cordial de empezar el día. Se siente lujoso, lo que lo hace perfecto para ocasiones especiales. 

huevos con filetes

Hay todo tipo de opciones, desde si quiere un bistec medio cocido o bien cocido hasta si le gustan los huevos escalfados, revueltos o fritos. Acompáñalo con un Desayuno Fitness para comenzar el día de verdad. 

También puedes hacer un apetitoso menú de brunch, y el Steak & Eggs no es una recepción de huevos. Si no te gusta la carne, puedes conseguir sólo huevos sin el bistec, y el menú también puede incluir opciones clásicas como Huevos a la Benedictina,  que puede haber servido con salmón o con la reconfortante tortilla de queso.

Aguacate machacado

aguacate machacado

Hay una razón por la que el Avo aplastado se ha convertido en el alimento básico del milenio. Es una manera deliciosa y saludable de comenzar el día. 

Póngalo encima de las tostadas y espolvoréelo con sus ingredientes favoritos para crear el mejor desayuno de todos los tiempos. 

Si te gusta picante, pruébalo cubierto con pimentón o salsa picante. Si prefieres sabores suaves y cremosos, prueba los tuyos con un poco de queso o quizás algunas almendras en escamas. 

Así, de esta forma, ya tienen su Avocado machacado al alcance de la mano. La versión del restaurante de esta popular selección es incluso sin gluten, porque se sirve con tostadas internas sin gluten. 

Una pizca de feta y granada y cintas artísticas de tomate y pepino lo hacen perfecto para servir a tu pareja como una sorpresa. Incluso puede optar por añadir un huevo escalfado de granja para completarlo todo.

Cajas de Desayuno Sorpresa

¿El mejor tipo de desayuno? Un gran desayuno. Es la comida más importante del día, después de todo – especialmente si tienes muchas celebraciones planeadas con anticipación.  Y con nosotros, vas a tener dónde elegir:

Ver más desayunos…

Una Caja de desayuno es una gran manera de condensar en una comida abundante y sabrosa a primera hora de la mañana y es fácil de comer sin ensuciarse. Elige tus ingredientes favoritos y colócalos juntos y, una vez que hayas terminado, las sobras ya están listas para guardarlas en la nevera. 

Desayuno en la cama para dos personas entregado directamente a su puerta? No hay problema. 

Puede elegir entre la caja estándar para el desayuno, con tocino, una salchicha sin gluten, huevos escalfados, frijoles y champiñones asados, y la caja para el desayuno vegetariano con halloumi a la parrilla y aguacate fresco.

Tortilla Española

tortilla de patata

¿Cómo te gustan los huevos por la mañana? Personalmente, nos gustan cocinados por otra persona y entregados en nuestra puerta. 😉

En caso de que no estés seguro, las tortillas españolas son las que tienen todas las cosas buenas en su interior. 

Es una excelente manera de combinar la comida reconfortante con sus cinco al día, y lo dejará satisfecho por el resto del día. 

Café para hambrientos

Sirve porciones abundantes y llenas para personas que están, bueno, absolutamente hambrientas.

La Tortilla Española es una deliciosa selección hecha con huevos, patatas… ¡ Y lo que se te ocurra! 

Se sirve con una guarnición de patatas fritas porque, seamos honestos, nunca es un mal momento para comer patatas fritas. Por ejemplo. Si se le antoja otra cosa, hay muchas otras opciones en el menú, incluyendo sabores de queso y jamón.

Huevos al horno y Awarma. Una opción diferente para desayunar

Una ocasión especial es el momento perfecto para probar algo un poco diferente. Pida una especialidad de Oriente Medio: huevos al horno y awarma. Este plato contiene cordero confitado para que su comida de la mañana sea un poco más sustanciosa y es ideal para cuando tenga un día ajetreado por delante. 

La cocina libanesa

Sirve este plato tradicional utilizando huevos de granja de granja, que han sido rajados y horneados en pan de monte. Es una deliciosa alternativa a los tradicionales huevos sobre pan tostado. 

Si no está de humor para comer cordero, pruebe los Huevos al Horno y el Sujuk, que se hace con salchicha de res picante.

Desde huevos hasta aguacate, todos tenemos cubiertos sus deseos de desayunar en la cama. Sólo tienes que preocuparte por la tarjeta, el regalo y las flores. ¡Feliz día de Fiesta!

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Desayuno Fitness

Desayuno Fitness

Lo primero es lo primero: Come un Desayuno Fitness

Hacer ejercicio sin comida se traduce en un entrenamiento de calidad inferior, y la falta de glucosa en los músculos produce efectos secundarios de debilidad, mareos y aturdimiento. Necesitas nuestro Desayuno Fitness:

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Podrías pensar que hacer ejercicio en un estado de ayuno te hará bien, pero en realidad significa que durante un entrenamiento extenuante, tu cuerpo tirará del combustible – glucógeno (carbohidratos almacenados) de cualquier lugar que pueda. 

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Sí, el lado positivo es que una vez que los carbohidratos han desaparecido, el exceso de grasa se quemará, ¡pero hay una trampa! La quema rápida de grasa conmocionará al cuerpo para que ajuste su metabolismo y para compensar esta rápida pérdida de tus reservas de grasa, entrará en modo de supervivencia y quemará menos calorías. 

Así que para cuando vuelvas a comer, tu cuerpo elegirá almacenar más grasa – contrarrestando completamente cualquier beneficio de quemar grasa que quisieras.

 Haciendo ejercicio al amanecer

Si eres capaz de levantarte de la cama a las 5 o 6 de la mañana para ir a hacer ejercicio, lo más probable es que no te apetezca comerte un brekkkie grande. Pero eso no te da una excusa para transmitir la comida por completo. 

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Tu cuerpo necesita una carga de carbohidratos – incluso si eso es sólo una pequeña ingesta. Piensa en ello como si fuera gasolina. Hay un número limitado de millas que un coche puede recorrer con un suministro mínimo antes de que se apague. 

Si deseas ir duro en el molino de la banda de rodadura o aplastar una sesión de HIIT, entonces llena con algo de combustible de alimentos para que no estés trabajando en vacío.  

Prueba un batido o disfruta de un poco de leche chocolatada – esta pequeña delicia tiene carbohidratos y proteínas – dos nutrientes esenciales que estimulan la energía, y llenará tus agotados niveles de azúcar en la sangre después de una noche de sueño. 

Otras opciones son: media banana y una cucharadita de mantequilla de maní, ¼ una taza de fruta seca, ½ un panecillo con una cucharadita de queso crema o un huevo duro y una pequeña rebanada de pan tostado con aguacate.

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Una regla empírica es que cuanto más tarde lo dejes comer antes de ir a la gimnasia, más pequeña y sencilla debe ser la comida.

Saliendo un poco más tarde

Cuando tengas tiempo para jugar, haz algo más sustancial, con el objetivo de comer al menos una hora antes de la sesión de entrenamiento. 

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Prepara un bol para batidos, asegurándote de que la mayor parte del contenido sea avena (2-3 cucharadas). Prepara un poco de leche, plátano (para carbohidratos), arándanos (para fibra) junto con cubitos de hielo, un puñado de espinacas y mantequilla de cacahuete o miel. Agrega algunos ingredientes de nueces para un acabado crujiente.

Sesiones de gimnasia tardía 

Ir al gimnasio durante 2-3 horas

Puedes permitirte el lujo de hacer un desayuno más grande si no vas a ir al gimnasio de inmediato. En este caso, ve más arriba pensando en las proteínas y grasas de liberación lenta. 

Disfruta de un poco de pollo asado con ensalada sobre pan integral o una tortilla de huevos con aguacate. Si puedes sentir que está cenando por la mañana, combina el arroz integral, la carne magra y las verduras asadas. 

Mantén el tamaño de la porción moderada ya que comer en exceso causará que el flujo de sangre se concentre en el estómago en lugar de en los músculos, lo que te hará sentir enfermo cuando esté bombeando y no haya sustancia para alimentar a los repetidores.

Entrenamiento de alta intensidad

Qué alimentos comes al comienzo del día depende del tipo de ejercicio que planees hacer. ¿Quieres esforzarte al máximo con un intenso ejercicio cardiovascular? Luego, alimenta tu cuerpo con carbohidratos de fácil acceso. 

Puedes ir en contra de lo que clasificas como saludable, pero comer pan blanco con mermelada, junto con un poco de zumo de naranja le dará a tu cuerpo un impulso rápido para que pueda darle a esa clase de spinning todo lo que tiene.

Para sesiones completas, escoge un desayuno alto en carbohidratos, y cómelo por lo menos 60 minutos antes para darle tiempo a tu cuerpo para que descomponga la comida y envíe los nutrientes a donde necesiten ir.  

Digerimos las grasas y proteínas a un ritmo mucho más lento, por lo que estas calorías no están tan fácilmente disponibles para quemar.

Entrenamientos largos

Sin embargo, la grasa es el ingrediente clave para mantener el poder si estás participando en un entrenamiento de intensidad moderada a baja, pero sostenido. 

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Debido a que las grasas se absorben más lentamente que los carbohidratos, es importante comerlas dos o tres horas antes de comenzar en el gimnasio. Tienes que ser creativo con los parfaits y cambiar el yogur por requesón, cubriéndolo con fresas y granola para que te sientas satisfecho durante más tiempo.

Comida sana antes del entrenamiento

Entrenamiento corto

Las sesiones cortas en el gimnasio equivalen a menos comida. Una merienda matutina bien programada puede ser la respuesta perfecta para una sesión de ejercicios de menos de 60 minutos. Busca entre 100 y 200 calorías eligiendo bocados como rebanadas de manzana con mantequilla de maní y pasas o yogur griego con nueces y fruta. 

El yogur es un carbohidrato fácilmente digerible que le da al cuerpo una energía rápida para que se fortalezca en las máquinas.

Tratar de perder peso

¡Primera cosa, come! Esto mantendrá tu metabolismo funcionando y detendrá cualquier antojo de azúcar más tarde en la mañana. Opta por los huevos y no omitas la yema, ya que la parte amarilla es la bondad de las proteínas. Combina esto con un segundo plato de manzana con un puñado de frambuesas.

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Entrenamiento de fuerza

Si todo se trata de la construcción de músculo, entonces querrás abastecerte de proteínas. Esto proporciona aminoácidos para ayudar a la reparación muscular. Come un par de rebanadas de pavo envueltas alrededor de aguacate con zanahorias ralladas.

Entrenamiento en gimnasia

Tu elección de desayuno será tan diferente como tu entrenamiento. Elige la nutrición adecuada y notará un mejor rendimiento y recuperación durante y después de cada sesión. 

¡Escatimar en comida es definitivamente un gran no! Comienza el día con una interpretación de «comida, comida gloriosa» y dale caña. Estarás a mitad de camino para un gran entrenamiento en la mesa de tu cocina!

Por eso, no lo dudes y prueba nuestro famoso Desayuno Fitness!!!

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